人到中年的時候，很容易發胖，水桶腰、大象腿、大圓盤，看着就不好看，顏值大大降低。對於女人來說，顏值高才能有魅力，身材好才能光彩奪目。重要的是，有好身材才能穿好看的衣服，挑衣服再也不愁沒有合適的尺碼了。身體健康，不容易生病。所以說，快來看看中年女人避免發胖的訣竅。
中年女人避免發胖的訣竅
1、改善生活習慣
人到中年之後，一些女人爲了家庭忙碌着，很容易忽略身材管理。不注意的話，身材很容易變形的。建議要改善生活習慣，幫助你減肥，避免發胖。
比如說吃完飯以後，不要立即做下，可以來回踱步幾分鐘促進消化。比如說能站着的時候就不要坐着或者躺着，長期下去有助解除腹部脂肪。比如說日常走路的時候，要堅持擡頭挺胸瘦腹，這樣子有助收緊肌肉。
2、及時釋放壓力
中年女人的壓力很大，不僅要操心孩子的學業，又要照顧老人，還要面對繁重的工作。各方面的壓力堆積在一起，整個人會變得非常疲累，一些人爲了釋放壓力，習慣性暴飲暴食，壓力越大吃得越多。
要知道腸胃的消化能力是有一定限度的，吃太多了腸胃消化不了，堆積在身體內就容易轉化爲脂肪，讓女人們長胖。因此，中年女人偶爾要出門散散心，幫助釋放心中的壓力。
3、調節激素水平
進入中年之後，不少女人慢慢進入絕經期，也就是月經越來越少，甚至好久都不來了。一旦進入絕經期的話，整個個人就會快速老化。也非常容易發胖，因爲體內雌激素水平會變亂，進而造成肥胖。
建議到了中年之後，要多吃黃豆，多喝豆漿，幫助調節人體雌激素水平。這是因爲黃豆中富含植物雌激素，具有雙向調節雌激素水平的作用。
中年女人減肥要注意什麼
1、循序漸進
很多人都想要快速減肥，讓自己快速擁有完美的身材。想要減肥效果好，長期保持住不反彈的話，請一定不要追求快速減肥。也就是吃減肥藥，這是以犧牲健康爲代價得來的減肥效果，是很愚蠢的。而且只要一停藥，肥胖又會反彈回來的。
所以說，中年女人們要循序漸進的減肥，通過控制飲食配合適當的運動，慢慢消耗體內熱量，避免熱量堆積，慢慢地起到減肥效果。
2、不要運動過度
進入中年之後已經開始老化了，各項機能都下降了，鈣質流失比較多，很容易發生骨折等問題。所以說，中年女人們通過運動減肥的時候，要注意運動量。
每天運動半個小時就足夠了，而且儘量選擇散步、跳廣場舞、做操等緩和一些的運動。這些運動可以幫助中年女人消耗熱量，讓脂肪更快地燃燒掉，又不容易損傷身體。
中年女人們運動之前還要注意做伸展運動，因爲進入中年之後，四肢比較僵硬了，運動前拉伸一下四肢，才能避免出現腰閃了，肌肉損傷，骨折等等意外。
3、關鍵是堅持
運動減肥需要堅持纔能有好的效果，而且需要每天按時按量去做，不能偷懶。總是運動兩天休息三天的話，壓根就起不到好的減肥效果，反而容易反彈。
