都說一個人美不美先看腿，提到美腿你第一個想到的會是誰呢?姚晨嗎?姚晨的好身材大家都是有目共睹的，生完孩子後在40天就恢復到了產前的身材，甚至更完美了，她的腿就是屬於那種比較有力量型的，簡直羨煞一堆旁人。
但是不是誰的比例都能夠如此完美的，看多了都是淚，與其羨慕別人，不如從現在開始就練起來吧，下面小編給大家分享一些瘦腿動作，每個動作做3到4組，每組做16次左右，堅持一個月就會有效果。
1、雙腿張開，寬度大於肩膀的寬度，然後保持腹部收緊的狀態，呼吸自然，緩緩下蹲，上半身保持停止的狀態，下蹲的時候注意吸氣，屁股下蹲到與地面平行，然後在緩慢的向上，雙手可以保持與地面平行或者屈雙臂在胸前。
2、弓步蹲
下蹲至大腿和小腿垂直，然後保持腹部收緊的狀態，雙腳前後打開，左腳在前面雙手叉着腰，左腳往前彎曲，後腳跟着彎曲，彎曲時呼氣，起身時吸氣。
3、側臥擡腿
側臥平躺在瑜伽墊上面，雙腿併攏垂直於瑜伽墊上面，身體保持一條直線，吸氣時擡起一側的腿，呼氣時再慢慢下落，這個動作做15次爲一組，每次做4組。然後換另一方向的腿繼續做。
這個動作適合有些肌肉的美眉，同時配合一些拉伸的想會更好，經過一段時間後你會發現自己的小腹有收緊的現象，且腿部也纖細了很多。
4、騎自行車
平躺在瑜伽墊上，然後將雙腿彎曲擡起45度左右，兩條腿交替向前伸出再縮回，這個姿勢就像在騎自行車一樣，所以我們也稱呼它爲空中自行車。腳向前踩，離地面保持在30度到60度左右，然後保持5分鐘，這個方法可以有效的鍛鍊大腿和腰、小腹的肌肉，也就是說做這個動作可以減掉這3個部位的脂肪。
大腿太粗和我們生活中的一些生活習慣離不開關係，因此，想要瘦腿首先還要改變久坐的壞習慣，這對於一些上班族來說可能比較困難，但是你可以選擇在坐半小時或者45分鐘後就起來活動活動。
在飲食上面要注意少吃一些重口味的食物，減少在外面就餐的機率，儘可能的自己做飯自己吃這樣可以有效的減少鹽類食物的攝入。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
