減水分和脂肪的區別
減脂肪纔是真正意義上的減肥，皮膚也不會變化。減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減水分帶來的可能只是短期內體重的減少，長期下去會反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會變化，皮膚缺水的表現 可能還會出現大便幹、口乾等症狀。另外，減脂肪並不一定會帶來體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱和健美。
減肥先減水分還是脂肪
當然是脂肪，減肥在於減脂肪。減肥可不等於減重，建水可能減重了，但減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。體重的考量實際意義不大，影響外形的是你的體積不是你的重量。由於脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的體重大部分來自於肌肉的重量。減肥是脂肪減少，而減重則是肌肉減少，兩者不是一回事。這就好比，兩個人體重一樣，體型卻差別很大。
真正健康有效的減肥應該以減脂爲目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。
減脂不一定要減重
同樣是減肥，有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，爲什麼呢？這是因爲脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。
當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因爲你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~
減肥後怎樣知道自己減的是水分還是脂肪
用可以測脂肪含量的電子稱。而在沒有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢？喝大量水後你就會知道是不是減了水分又重回去了，因爲只是減水分的話，喝水很快就會反彈回去的。
減肥的目的是擁有健美的體型，圍度和體脂是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每隔3-5天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥週期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。而體脂測試可以幫助你瞭解你身體內的脂肪究竟佔多大比例。只有體脂減少了，你的身材纔會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內脂肪水平爲12-20%，女性爲18-25%。
怎樣減脂肪而不是減水分
要想縮小圍度，那麼必須減去多餘的脂肪。減脂核心是要進行有氧運動和控制飲食。減肥需要長期堅持，必須健康，而且要調整出一個可以長期堅持的飲食習慣，和運動習慣。這樣才能減肥成功並且不會反彈。像節食減肥、吃減肥藥等極端不科學的方式，不建議採用，而且這種減的也只是水分，對脂肪燃燒並無作用哦。
脂肪的堆積是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆積得最快。 而減脂肪的最好方法就是運動，通過有氧運動減脂是最有效的方法。
當人體進行長時間的耐力運動時，體內糖所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內的脂肪經過氧化分解，可以產生供人體使用的能量。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動，也是目前公認的最有效的運動減脂方式。
減脂肪的最佳運動方法推薦
減脂運動1.擡起上半身
擡起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
減脂運動2.擡起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空擡起後擡起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去擡起臀部效果會更好。每組做20次，反覆做3組。
減脂運動3.椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反覆呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
減脂運動4.坐着向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。
減脂運動5.胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶擡到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有痠痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反覆運動。每組20次，反覆做3組。
