衝浪（強度：低）
消耗熱量：108大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：1.8MET，屬於低強度運動
千步活動量時間：17分鐘，做該運動17分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
衝浪每小時消耗的熱量沒有很高，如果要利用衝浪來減肥的話，那麼就要用更多的時間，以及堅持很長的一段時間，那麼是可以達到減肥效果的。
衝浪的技巧是什麼
衝浪的玩法區分正如同裝備一樣，其競速及曲道兩者講求的是速度及過彎的技巧，不同的是前者是直線競速，大都在極強的風況下進行。
目前世界上的直線疾速爲94km/h，而一般的玩家平常的速度大概有40~50km/h，區道則是採用繞浮標的方式來進行比賽。
除了速度之外，穩定性、過彎及角度都是區道迷人的地方，也由於競速及曲道的水域大都是浪況較小的環境，所以如果玩家不甚落水，也不太容易造成受傷或裝備損壞的情形發生。
到另外，在花式及浪區的玩法則是完全不同，花式玩法一般都是在碎浪區或平水區做較大的動作，如空翻、跳躍、花式轉帆及空中轉向等等。
此種玩法難度及危險性都較高，須有一定的程度纔可學習，而且最好是有專人指導，否則人和裝備都很容易受傷。
浪區的玩法則是一個更不同的領域，從基本的過浪、浪前轉向，一直到下浪、上浪、飛躍、空翻、浪上360o空翻等等，每一個動作都是需要高度的技巧。
而在浪區玩風浪板的玩家必需是已經有一定的衝浪基礎，還需對海流、潮汐、地形及浪況的分析也需有所認識，否則會很難進入狀況，如其他運動一樣，衝浪的學習也必需是循序漸進的。
