棒球（投球）（強度：中）
消耗熱量：360大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：6.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：5分鐘，做該運動5分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
1.球棒的選擇方法
要點
A、球棒要稍輕一些
B、選擇木製球棒時，在耳邊輕叩球棒，聲音清脆的爲好。
C、球棒的長度、粗細可隨個人的愛好。
D、選擇容易揮動的球棒。
由於人與人之間有身體條件等的區別，因此在選擇球棒時，要注意選擇與自己力量相適應的，或是外形合適的球棒。一般來說，長握棒，揮棒用力時可選擇稍細些的球棒；短握揮棒時可選擇稍粗些的球棒。
球擊出的遠近，不是靠球棒的重量，而是靠迅猛的揮棒，因此，在挑選球棒時，要揮棒試幾下，選擇容易揮動的球棒。
2.握棒法
要點
A、握棒時要將球棒上的標記朝向自己。
B、用小指、無名指、中指緊握球棒。
C、猶如拿傘，要輕握。
在迅猛有力的揮棒時，注意肩部和手臂不可用力過大，但是兩手的小指、無
名指和中指要 緊握住球棒。
握棒時，不要使球棒貼虎口太緊，主要用手指握住，如同拿雨傘一樣地輕輕地拿在手裏。
3.站立姿勢
要點
A、既能保持平衡又要放鬆的姿勢。
B、兩腳的間隔與肩同寬或稍寬於肩。
C、兩眼正視投手。
D、力量小的人可短握棒。
站姿是擊球動作的基礎。沒有好的站立姿勢，就不可能成爲好的擊球員。如果站姿自然正確，揮棒時就能用上身體和手臂的力量，就能做出好的擊球動作來。
在站姿中，經常看到的缺點是，由於身體的僵硬造成身體過於向前伸，或者腰部過於向後扭，或者肩部斜向某一側等。把體重平均分在兩腳，膝關節和腰部保持放鬆，這是打出好球的基本要素。
4.向後引棒
要點
A、以後腳（右打者爲右腳，下同）支撐體重。
、腰部向右轉（右打者），以積蓄力量。
C、握棒不要過緊。
D、頭部保持不動。
向後引棒的時機可因個人情況而有所不同，但是以後腳支撐體重時向右轉腰必須做得充分。重要的是保持從向後引棒開始的動作的流暢。
5.伸踏
要點
A、前腳（右打者爲左腳）的伸踏爲橫向邁出。
B、伸踏的幅度在15釐米左右。
C、伸踏出的腳尖與本壘呈直角。
D、即使在伸踏後，重心也仍放在後腳上。
採用前腳擡起、僅以後腳站立支撐向後引棒的人，由於是在伸踏的同時將球棒揮出，因此可以將重心移於前腳。其他的人即使是做出伸踏，也要將重心放在後腳上。但是必須要有重心向前跟上的意識。
6.揮棒
要點
A、利用腰部的轉動進行揮棒。
B、揮棒時球棒不要遠離身體。
C、向下揮棒
D、腋部不要張開
E、以左臂用力揮擊，右臂在球與球棒相撞的中心位置上。
F、眼睛要盯住來球。
擊球就是正確地用球棒擊中球，並利用有力的爆發力將球擊出。爲此，在揮棒時，要利用腰部以及肩部的旋轉，最後以手腕拋出球棒那樣將球棒揮出。揮棒的路線最好是水平方向。由於是在觸球的瞬間爲水平揮棒即可，所以開始揮棒時向下揮棒。
球棒從上向下約45度角揮出，在觸球時左手臂（右打者）向前方伸展，並由此開始水平揮棒。
就觸球瞬間來說，要水平地揮棒；而就整個動作來說，也可以認爲是以左前臂爲主導的向下揮棒。
7.隨揮
要點
A、不要翻腕，兩臂繼續向前伸展。
B、揮棒至右腳後跟擡起時止。
C、臉部繼續面向前方。
揮棒後，身體的自然迴轉動作即爲隨揮動作。擊球時手臂力量、腰部的轉動等都要自然地進入到隨揮中。要注意保持身體的平衡。充分的隨揮動作，可有利於球的飛行，也有助於向一壘的跑動。
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