瘦子這麼吃
1.調整飲食習慣、將脂肪囤積的可能性降到最小化
在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等爲宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2.餐前先吃一點低熱量食品抑制食慾
當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，纔可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食慾會大有益處。
3.早餐吃得健康又豐盛的人比不吃早餐的人要瘦!
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
4.多攝取高纖維食物有助於清腸排毒
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，並保證你的大便有規律。作爲餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。
5.細嚼慢嚥會降低從食物中攝取的熱量
要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裏進食過量，所以優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
瘦子零食吃這些
1、新鮮水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜是補充營養的好食材。因爲兩者除了含有人體所需的營養物質以外，能引起發胖的脂肪、蛋白質含量很少。而且含有可以加速消化的植物纖維。至於吃法嘛，水果類的直接食用就可以，但要注意單日食用量不宜過大，因爲無論哪種水果都含有一定的糖分。蔬菜的話可以選擇榨汁，但注意不要加糖，如果覺的不好喝的話，也可以和水果混在一起榨成果蔬汁。
2、乾果
如果提到好吃又不怕發胖的零食，小編第一個會選擇乾果。這是因爲乾果不但種類繁多、香甜宜人，豐含人人體所需的多種營養元素。而且不同的乾果對各類疾病都有不同的輔助治療作用。但是乾果雖好，在食用時也有許多要注意的地方。這是因爲大部分乾果的油脂含量很高，少量食用這些油脂可以起到潤滑腸道、加速消化的作用，但是過多食用則會導致發胖。
3、牛奶和酸奶
牛奶以及酸奶是很多愛美人士都喜歡的零食。其中酸奶是一種發酵奶，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，可以說營養非常的好。另外食用酸奶以後會有明顯的飽腹感，可以減少正餐的攝入，間接的也就起到了減肥的作用。需要注意的是，奶製品含有大量的脂肪和蛋白質，所以應該少量食用或者選擇低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪等。
4、牛肉幹
牛肉乾也是一種好吃還不容易發胖的零食。這是因爲無論選擇的是醃製還是風乾過的牛肉乾，都去除了牛肉中多餘的脂肪。另外，年肉乾中含有豐富的營養，包括肉毒鹼、維生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具備的特殊營養物質。這些營養物質都與人體內肌肉的生長與合成息息相關。所以對於運動減肥塑身等有很好的效果。
