在各行各業，人們的都存在着壓力，只是大小不同而已，而作爲白領，也同樣有着來自各個方面的壓力，有的甚至會引發焦慮症。那麼白領焦慮怎麼辦呢？焦慮怎麼自我調節呢？下面我們就來看一下如何擺脫焦慮。
每件事都是有因有果的，首先我們要了解白領爲什麼會有焦慮症。只有找到了原因才能清楚該用怎樣的方法去緩解焦慮症。
人們都說白領的工作是那麼的輕鬆，拿的薪水又是那麼高，工作環境好，福利待遇豐厚。但其實白領的心理健康很容易出現問題，很容易患上焦慮症。到底是什麼原因引起焦慮症的呢？
引發焦慮症的誘發因素
1、心理因素
這方面的病症有很大可能是來自個體過去在社會中所遇到的事件導致患者出現過尷尬和受到過侮辱的經歷所導致患者的心理上有陰影，或者是曾受到過輕微的挫折和不滿等精神因素也有可能會誘發該病的發生。
2、思維因素
一個人的思維在生命的運行過程中有着很大的作用，情緒低的人會自然的以爲壞事情會落到他們的頭上，低估自己對消極事件的控制能力，甚至會把良性的事件解釋成危機的先兆，從而陷入矛盾和焦慮的情緒中不可自拔。
3、性格因素
一般患有焦慮症的患者都是一些膽小怕事，自卑多疑的人，而且這種類型的患者在做什麼事情的時候，都會思前想後的，猶豫不決的樣子，而且在對於新的事物以及新的環境都不能很快的適應過來等情況。
4、個體因素
一個人體中都會存在着各種衝動、慾望，與自我難以調解的，對於 一些行爲或者是現象表現出一種敵意的情況，或者是極力壓抑的衝動，矛盾的意向等也是常見的引發焦慮症的因素。
焦慮症時目前社會上普遍存在的一種疾病，很多人都不知道焦慮症的誘發因素是什麼。通過本文的介紹相信你已經有了一個瞭解，接下來專家就建議大家要針對性的預防措施，纔能有效預防焦慮症。
職場白領焦慮症出現的5個原因
1、回首一年碌碌無爲
當說到工作，也許很多人會用一個忙字來概括，但是如果你仔細的算下這一年的所有作爲，你會發現自己其實並沒有做什麼。年初時信誓旦旦的發展規劃到最後卻發現是白忙了一場，一時感到了茫然，心裏陡生焦慮。
2、新年伊始何去何從
是去還是留，這是年關時困擾着大多數職場人的關鍵問題，選擇留在原單位難有新突破;選擇跳槽新單位又面臨着一切從頭來過和成本損失的風險，不甘心繼續平庸又不敢於冒風險構成了他們對前途的焦慮。眼看春節在即，一切應該有個定局，沒有應對的措施就等於被動地接受，心存憂患中只求 能找到一個出口，一條指明前途方向的出路。
3、工作繁忙恐懼應酬
辭舊迎新是表達謝意、聯絡感情的最好名義，於是各類名義下的宴請紛至沓來，稍有職權的職場人士以及以客戶爲衣食父母的銷售人員等都難逃一輪又一輪的應酬侵襲，爲權的、爲利的各有其主。一來一往敬不完的酒、說不盡的話，能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的應酬讓人慾逃不能，請客的、被請的還不得不爲之焦慮。
4、年終獎有人歡喜有人愁
年終獎是大家努力一年後的最大期盼之一，發不發年終獎、發多少、怎麼發都成了人們十分關注的問題。回顧過去的一年，是否有些不盡如人意的表現；是否業績不夠突出，這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎，看看工資條上的阿拉伯數字，想想過年時面臨的大成本支出，年終獎這一資產主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂呢。
5、考覈業績最後一搏
績效考覈是各公司用於衡量員工一年工作情況的量化表現，原本是激勵員工的一種機制，不想融入了太多主觀因素的考覈工作如今成了職場人的心理負擔。由於考覈成績直接關係薪酬多少和職位的升降，考覈不合格者甚至可能丟了工作，因此，年關的績效考覈成了職場人又一放心不下的方面，每個接受考覈的員工在誠惶誠恐間真恨不能拿一切努力奉獻給一個體面的成績。
在實際的生活中，白領肩上的擔子遠遠要比普通打工者沉重許多，壓力非常大的話一旦不能及時減壓，就很容易讓身體以及心理出現問題。因此，白領更應該調整好字節心態，想辦法預防那些心理疾病。只有這樣才能讓自己的生活以及工作都十分順利。
白領焦慮症的自我治療方法
很多養生專家都說人們要知足常樂，真的是這樣的，如果想要身體健康的話，生活中心理健康也是要照顧到的，現在人因爲緊張的工作和生活，很容易患上焦慮症的，其實焦慮症的自我治療方法也是有的，只要你可以做到，慢慢的會感覺生活幸福很多了。
很多人因爲太像要得到什麼東西，所以總是會強迫自己做很多的事情，常常處於擔心的狀態，因爲想要的東西太多了，所以焦慮的事情也多了，如果可以凡事看開一點，相信就不會又那麼多的焦慮了，人們在生活中不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒"，不要輕易發脾氣。
1、增加自己的自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。有些沒有自信心的人總是會擔心自己做的事情是不是對的，很多時候都會從負面去想問題的，如果你是一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。
2、學會自我疏導
中醫提醒如果你經常的感覺自己處於焦慮的狀態的話，最好要記得自我疏導，告訴自己沒事的，自己做的是對的，自己可以做好任何的事情，改善焦慮症的一個建議：首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認爲合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。
3、自我放鬆
當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。當自己感覺太緊張焦慮了，最好是可以閉上眼睛，想象一些美好的事情，像是做瑜伽一樣給自己創造一個非常美好的環境，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：頭部放鬆、頸部放鬆，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個鬆和靜的狀態中，隨着周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩，慢慢的焦慮就會少很多的。
4、自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
焦慮症的自我治療方法不是很難，如果你發現自己有焦慮症的話，最好是可以進行一定的自我治療，如果真的是不管用的話，一定要去看心理醫生了。
結語：以上就是爲大家介紹的關於如何擺脫焦慮的相關內容，我們都知道，焦慮會影響到我們的工作效率，看了文中的介紹後，相信大家對焦慮怎麼自我調節也有了一定的瞭解，焦慮怎麼辦？不要怕，參考文中的方法讓自己放輕鬆，快速的投入到工作中去。
