現在這個社會，人們因爲工作和學習的壓力大，加上整個社會的節奏日益加快，讓很多人都有不同程度的焦慮症，這種症狀會讓人們的情緒變得消極，會影響生活和工作，下面就來了解一下焦慮症有哪些症狀，該怎麼自我治療，有什麼食物可以緩解焦慮症吧。
焦慮症也算是一種比較常見的疾病，這屬於心理疾病的一種，有不同程度之分，如果有嚴重的焦慮症就要看醫生了。
重度焦慮症與一般的重度焦慮情緒不同，其焦慮是毫無緣由的，且持續時間較長，如果不醫治的話很難痊癒。因此瞭解焦慮症的早期症狀，防止惡化至重度很有必要。
焦慮症的症狀
(1)情緒的改變
患者最突出的症狀是持久的情緒低落，表現爲表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。
患上焦慮症的人常會唉聲嘆氣，感到無比的淒涼和空虛等症狀。
患者經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑鬱。
儘管如此，患者抑鬱程度一般並不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕爲笑。
一場輕鬆的談話，能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎於他人或環境。
(2)認知改變
一般患者會覺得生活沒有什麼趣味，經常覺得自卑，而且有時候腦筋不靈活，反應慢。
遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認爲前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。
(3)意志與行爲改變
患者意志活動減低，很難專心致志地工作，儘管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。
患者處處表現被動和過分依賴，心理上的癥結在於不願負責任。一般說，抑鬱性神經症很少自殺，但也有部分患者感覺活着空虛，人生乏味，聲稱想死。
(4)軀體症狀
約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀爲主向醫生求助。
這些症狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些症狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些症狀多隨着抑鬱情緒的解除而消失。
焦慮症的症狀，專家溫馨提示：通過以上介紹，相信大家已經瞭解焦慮症患者的早期症狀了，無論是精神層面還是軀體層面都反映出明顯的異常，如果不加以重視，就可能發展到很嚴重的程度，因此及早治療很必要。
治療焦慮症的最佳時機就是第一次出現焦慮症症狀時，所以不要忽視對焦慮症的治療，祝願患者可以早日康復。
由於社會節奏越來越快，很多人的精神反面會變得越來越焦慮。焦慮症是常見的精神疾病，而且焦慮症對患者的傷害是很大的。因此要積極治療焦慮症。
焦慮症的自我治療
而除了心理醫生的治療外，焦慮症要想康復少不了患者自己的努力。焦慮症到底如何自我治療，下面就來看看專家的說法吧。
一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法
應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。
同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒， 去摘你跳一下就能拿到的果子 。
二、不可衝動，凡事三思而後行
不要感情用事，對事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。
面對任何事不要過於情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。
三、傾聽輕鬆愉快的音樂
當你的心情已經很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師。
在輕鬆愉快的旋律裏神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裏，陽光明媚，風景宜人。
四、懂得自我情緒的正確發泄
結交一兩個知心朋友，儘量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。
樂觀的心態來自寬容，來自大度，來自善解人意，來自與世無爭，所以要擺正自己的心態，不要老是嫉惡如仇。
五、融入充滿生機活力的羣體
其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開感染源就可以了。
與此同時，我們也應該融入到有生機活力的那個羣體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。
六、清淡飲食，保持心情舒暢
保持吃清淡食物，均衡營養;比如我們要在炎炎烈日裏吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。
另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然後用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
俗話說“笑一笑 十年少”，心態良好的人不僅少生病，還能更長壽。反之，長期焦慮的人不僅容顏早衰，還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態，對任何一個人來說，都是非常重要的。
但人生在世，哪能事事如意呢？當遇到某些煩惱的事情之後，心情自然就會變差，變得焦慮起來。對於這種現象，美國《赫芬頓郵報》最新載文，刊出保持平衡膳食有助於緩解焦慮症症狀，並推薦了“最緩解焦慮的5種食物”。
最緩解焦慮的5種食物
雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
酸奶
服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行爲。
綠茶
綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
肥魚
補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裏博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助於緩解焦慮情緒。
菊花茶
一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮症狀。
石榴
人體缺鎂時，可表現爲抑鬱、恐懼、情緒緊張、焦慮等，而吃含鎂豐富的石榴，恰恰可以調節體內電解質平衡，緩解焦慮。
在當下這個快節奏、高壓力的社會裏，男女老少彷彿都在忍受焦慮的困擾。每當感到焦慮時，很多人選擇大吃一頓減壓，有時卻適得其反。以下4類食物屬於吃了更焦慮的“升壓食物”，最好少碰爲妙，以免加重焦慮。
加重焦慮食物
1.高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。
2.高鹽分的調味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
3.太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麪包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因爲含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
4.咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。
結語：社會競爭大，節奏快，但是我們要擺正心態，保持一個樂觀的心境，這樣在面對各種困難的時候才能很好的解決問題。如果被焦慮症控制了心情，不僅會影響我們的工作和學習，對身體也有不小的傷害。所以讓焦慮症離我們遠點吧。
