減肥是很多人都要面對的難題。對於那些又矮又胖的女性來說，怎樣減肥才合適呢？
又矮又胖的女性如何減肥
又矮又胖的女生應該對自己的體重有一個標準的認知，由於身材嬌小，即便達到了標準體重，看起來也會比身材高挑的人更豐滿一些。因此，建議此類女生在制定減肥計劃時，以標準體重爲基準，而不是以維度爲基準。以維度爲基準進行的減肥，如果成功達到目標，其體重將會劃到偏瘦、甚至是過瘦的範圍內。反而是一種不健康的體型。
矮胖女生減肥時應該注意加大力量訓練。提高機體肌肉素質，就可以對贅肉起到提拉作用，可以以更快的速度達到降低維度的目的。此外，在進行有氧訓練之後，一定要注意腿部的拉伸，否則可能會導致腿部乳酸堆積誘發疼痛，還可能會使腿部粗壯。如果矮胖的女生腿部粗壯，會看起來更胖。
走路減肥小竅門
步行可燃燒卡路里，但怎樣走最好？一項研究指出，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。大多數研究都集中在常速步行的運動量，而測量人們在不同步速時的代謝率十分重要，因爲大家步行時都不會維持相同步伐，而急停、起步也會消耗能量。
人們日常步行所消耗的能量當中多達8%是來自急停或起步的動作，就如汽車加速，要用力踩油門一樣。改變步速需要腿部用上更多力量，從而燃燒更多卡路里。
建議可以靠以下辦法，增加步行時燃燒的能量：
●步速時快時慢。
●不時煞停。
●步行時可奇怪一點，如走曲線比走直線燃燒更多能量。
●揹着揹包或穿較重的鞋。
晚飯吃什麼可以減肥
1、蘿蔔
蘿蔔含有大量的維生素和水分，吃完蘿蔔有較強的飽腹感，可以讓肚子變得飽飽的，不會有過多的食慾，這樣就能做到減肥作用。蘿蔔還可以排除溼氣，給身體排毒。晚上多吃蘿蔔可以讓睡眠時期排毒功效大大增加，也對睡眠質量有一定促進作用。
2、地瓜
地瓜和蘿蔔一樣有很強烈的飽腹感。地瓜的脂肪含量特別低，熱量也特別低，擁有大量的纖維素和各種維生素。平常多吃地瓜能讓人體保持健康狀態，補充鐵、鉀等微量元素。在晚餐時吃地瓜不僅不容易餓，還不會讓身體攝入過多熱量，這就爲減肥提供了一個捷徑，讓人更快的瘦下去。
3、杏仁
很多人覺得吃杏仁會發燙，但是吃多了杏仁其實也長不胖。這是因爲杏仁中含有大量的蛋白質，而人體每天都會消耗蛋白質在消耗蛋白質的同時，必須要消耗熱量。如果我們攝入的蛋白質越多，消耗的熱量也就越多，就不會轉化爲脂肪。晚上吃杏仁，可以使我們睡眠時間消耗的熱量更多，但也要注意，不要吃過多的杏仁，這樣會適得其反。
4、山楂
山楂有開胃的功效，很多人會覺得晚上吃山楂會讓食慾更大，但這其實是錯誤的。山楂有強烈的酸性，可以養脾胃養肝。山楂所含有的物質能產生更多胃酸，提高人體的新陳代謝，使脂肪更快的分解，排除身體的毒素。晚上吃山楂可以讓人體在睡眠時間分解的脂肪更多，在不知不覺中也會變瘦。
5、玉米
玉米中含有大量的纖維素能促進腸道的蠕動。玉米也容易讓腸胃擁有飽腹感，不過要注意，晚上吃玉米最好吃少一點，防止給腸胃帶來負擔。
