減肥不僅僅是女性需要，男人也是需要，在現在這個看臉的年代，身材也取到了決定性的因素，腰太粗會給人們的形象減分，所以早點瘦下去纔是重點。
人的容貌和身材是不能夠選擇的，有一些人天生就比較的胖，因此大家在面對這些事情的時候更是要想辦法來進行改變，特別是一些男性對自己的腰部肥胖比較不滿意，而發現是這樣問題就需要好好的解決，那麼，男人的腰部如何減肥？下面咱們來解析下吧。
不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結實的身材都難。
不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕鬆的動作，如快步走或階梯運動等，且可經常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，並由此逐漸養成運動習慣。對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族儘可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
然而，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最爲肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則爲腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛鍊腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當以健康爲首要原則，而無需以雜誌上的模特兒爲範本。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。
除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。
因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標準計算法，都只給一個範圍。在範圍之內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。至於飲食方面，中年男士們應特別注意，儘量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。
爲了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐着人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰痠背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。
這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鐘，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因爲擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧！
第一組：曲膝擡腿坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第二組：曲膝擡腿平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第三組：仰臥起坐將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
第四組：仰臥起坐平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第五組：側腹肌訓練一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
男性肥胖的危害
1.糖尿病
肥胖症與糖尿病關係密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明，糖尿病在正常人羣的發病率爲0.26%，而超重者的發病率爲2.82%，是前者的10倍多。肥胖症者進食量超過機體需要，過多進食刺激胰島分泌過量胰島素，出現了高胰島素血癥，由於肥胖症者的細胞對胰島素不敏感，將進一步促進胰島素分泌，使胰島負荷加重，胰島細胞增生肥大，長期可導致胰島功能衰竭而發生糖尿病。
2.高血壓
一項對中、老年的調查顯示，體質指數小於20者高血壓患病率爲7.55%，體質指數24—26之間者高血壓患病率爲20.26%，當體質指數大於28時，患病率達36.89%。肥胖症者脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機體需要，長期心臟負荷過重使左心室肥厚，血壓升高。其次，肥胖者多有高胰島素血癥，胰島素可促進腎遠端小管對鈉的再吸收，使鈉瀦留並引起高血壓。另外，肥胖症者的腎上腺皮質功能活躍，皮質醇轉換率增加，皮質酮和脫氧皮質酮羥化增強，可使血壓升高。因此，肥胖是導致高血壓的重要危險因素。
3.動脈硬化及冠心病
有調查資料顯示，體質指數小於20者冠心病患病率4.72%，體質指數24—26者，冠心病患病率9.91%，體質指數大於28者，患病率高達16.51%。肥胖症者多有高甘油三酯血癥，可造成動脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負荷加重（包括心肌內外脂肪沉積引起的心肌負荷加重）等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖症者體力活動減少，冠狀動脈側支循環削弱或不足。以上諸因素均可導致動脈硬化和冠心病。
