對於久坐一族來說如何瘦掉下半身贅肉是很重要的，下面小編給大家分享瘦掉下半身肥肉的方法，一起跟着小編來看下吧。
雖然不能每天運動，但是回家躺在牀上如果你還不能動一動的話，那可真就是無可救藥的懶姑娘了!別變成240斤的大胖子再追悔莫及好嗎!每年都舔屏維密天使，看看自己也是落差感有點大，淚目。
閒話不表，以下9個動作，每個做三次，每天只需不到一小時就能夠高效燃燒下半身脂肪，擺脫下半身肥胖!還不趕緊來試試!
1、平躺在瑜伽墊上，雙手伸直平放身側。膝蓋保持彎曲擡起腿部向上踢，然後向腿部相反一側轉動腿部和腰部。
2、平躺。左邊手臂伸直擡起，另一隻手臂平放身側，右邊腿部伸直擡起，左手和右腳小腿相接觸。鍛鍊腰腹力量。
3、平躺。雙腿曲起直到大腿與地面呈90度，同時伸直並擡起胳膊從身側擺動到腿側。
4、挺胸坐直在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲，手臂向上伸直。利用慣性躺下，用手臂撐住地面，同時擡起腿部和臀部向上身方向踢。
5、與騰空騎車類似。不過這個動作需要伸直雙腿上下交錯擺動，同時雙臂依次做畫圈的動作。
6、這是鍛鍊側腹的黃金動作。與舞蹈中的登山步類似，注意不要“順拐”，動作要相反方向的肘部和膝蓋相碰才行。
7、平躺，雙臂伸直平放兩側。一隻腿彎曲，另一隻腿緊貼腿部向上伸平，擡起臀部使胸臀腿呈一條直線。
8、跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。只是從站立變成平躺，然後彎曲雙腿做支撐，臀部依次向前送向後頂，鍛鍊整個腹部。
9、接着上一個動作，雙腿彎曲，雙臂平方，運用腰腹力量帶動臀部擡起，知道胸臀和大腿呈一條直線。
這九個動作能夠充分鍛鍊到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小時就能夠消耗掉本該變成脂肪的熱量，你爲什麼還不動起來?
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一、改掉蹺腿的不良坐姿
長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經常爲腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
二、按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱爲承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘後，就會有輕微擡高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
三、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因爲人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!
四、每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。所以，爲了對抗小肥臀，就要堅持微運動，每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。
五、掂腳尖走路
有一個很省錢的運動瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步，長時間堅持下來，小肥臀就能變成小翹臀。
六、控制飲食，少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
