前一段時間討論得沸沸揚揚人魚線，那是每位男性所渴望的，人魚線就是側腹肌，想要練好這個部位其實相當困難，因爲這部位容易造成脂肪堆積的一個地方。那麼男人怎麼快速練出人魚線？練習人魚線的方法有哪些？
人魚線又叫人魚紋，專業上的名字叫腹內外斜肌。指的是人體腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。下面小編就爲你介紹幾個練習人魚線的方法，希望能幫助到你。
練習人魚線的方法
1、臀橋
鍛鍊部位：臀部、大腿後側肌肉、腰部。
動作要點：屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背爲一個支點，雙腳爲另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶着向上擡起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
2、超人式屈臂平板支撐
鍛鍊部位：腹部、背部。
動作要點：雙手屈臂垂直撐於地面，雙腿伸直，雙腳與肩同寬點地，身體呈一條直線。收緊核心，左臂、右腿保持不動，伸直上擡右臂、左腿至於軀幹呈一條直線。停留片時，按原運動軌跡回覆至平板支撐姿勢。
3、平板支撐
鍛鍊部位：核心肌。
動作要點：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
4、屈臂平板支撐側向扭轉
鍛鍊部位：腹部。
動作要點：側向平板支撐準備姿勢，直臂上擡左手與地面垂直，收緊核心，軀幹向左扭轉，手臂從體前順勢下放，手臂在軀幹下儘量右伸。按原運動軌跡還原身體至初始準備位置。
5、肩部拉伸
鍛鍊部位：肩部。
動作要點：雙手觸肩，向前兩圈，向後轉兩圈。
6、頭部拉伸
鍛鍊部位：頸部。
動作要點：身體直立，一側手臂過頭頂觸碰而下把頭向一側拉伸。幾秒鐘後，換另一側。全程保持脖子傾斜，身體不傾斜。
7、腰部拉伸
鍛鍊部位：腰部、背部。
動作要點：雙臂一上一下，向相反的方向用力，身體儘量向後傾斜。
8、轉體
鍛鍊部位：腰部。
動作要點：雙腳與肩同寬，單手放在耳後，向一側轉體，另一隻手儘量向後伸直。
9、仰臥膝蓋收腿
鍛鍊部位：腹部、小腿。
動作要點：練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
10、坐姿收腿
鍛鍊部位：腹部。
動作要點：練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
