對於體內脂肪比較高的人羣來說,大部分脂肪堆積的位置就是腰腹了,而腰腹的贅肉也是最需要消除的。很多人都非常羨慕擁有馬甲線的人,其實只要堅持運動,你也能擁有一副性感的馬甲線,那麼要如何才能瘦出馬甲線呢?今天小編就給大家分享下這套輕鬆瘦腰腹的動作,甩掉大肚腩,讓你也能擁有一副馬甲線的身材。
第01個動作 交錯腿踢天
(1)躺着,擡起雙腿和臀部,雙臂自然放在身側;
(2)上半身貼緊地面,雙腿交替往上踢腿;
(3)收緊腹部,讓臀部懸空,勻速呼吸,重複30秒。
第02個動作 反式卷腹
(1)躺着,擡起雙腿,屈膝成90度;
(2)上半身貼地,收緊腹部發力讓臀部擡起,嘗試讓大腿去觸碰胸部;
(3)卷腹時呼氣,放下臀部時吸氣,感受下腹部的收緊和放鬆,重複30秒。
第03個動作 跑山者
(1)面向下,雙臂垂直伸直撐地,背部和臀部保持水平;
(2)雙腿輪流向前跳,用腹部發力,身體儘量保持向上;
(3)重複30秒。
第04個動作 擡臀踢天
(1)躺着,雙臂放在身側;
(2)上背部和脖子緊貼地面,收緊腹部,捲起下半身;
(3)雙腿伸直向上擡,像要提到天花板,帶動臀部向上;
(4)放下小腿時,向前輕輕點一下,重複30秒。
第05個動作 爬山者
(1)面向下,雙臂直臂撐地,爬山這的姿勢開始;
(2)雙腿交替向內擡腿,收緊腹部,讓身體保持水平;
(3)放慢速度,勻速進行30秒。
第06個動作 撐體卷腹
(1)坐着,雙臂放在背後,擡起併攏雙腿屈膝,保持平衡;
(2)上半身向下時,手臂可自然彎曲,同時雙腿伸直向前;
(3)手臂伸直撐起上半身,讓上半身挺直,同時收緊腹部,收回雙腿;
(4)勻速呼吸,重複30秒。
第07個動作 交錯踢腿
(1)坐着,上半身微傾向後,手臂屈肘撐地,目光向前;
(2)雙腿伸直,收緊腹部,交替輪流向上踢;
(3)勻速動作,重複30秒。
第08個動作 金字塔卷腹
(1)面向下,雙臂和雙腿伸直,平板支撐姿勢開始;
(2)呼氣,收緊腹部發力擡起臀部,雙腿和雙臂保持挺直,身體呈金字塔狀;
(3)吸氣,回到平板支撐姿勢,重複30秒。
第09個動作 摸腳卷腹
(1)躺着,雙臂伸直舉過頭頂,雙腿屈膝腳踩地;
(2)收緊腹部,雙腿往前擡起,保持屈膝姿勢,帶動臀部向上;
(3)同時雙臂伸直去觸碰腳尖,上半身貼地,重複30秒。
只要堅持練習,你的小肚腩或游泳圈都會消失!瘦出小蠻腰,練出馬甲線,鑄就完美的性感身材。