都說睡覺可以減肥，那麼是說只要睡睡覺就能減肥嗎？當然不是，下面小編給大家分享個怎麼睡覺纔可以減肥吧。
可能很多人都不信光熟睡就能減肥吧？不過，每天的睡眠的確與減肥息息相關呢。如果掌握了正確方法，甚至說“光睡覺就能減肥”也不爲過。
大家有時是否會覺得“啊，肚子好餓呀”，但又覺得奇怪爲什麼會感覺那麼餓呢？這是因爲我們體內有兩種控制食慾的荷爾蒙。一種是刺激食慾、讓我們想吃東西的飢餓激素;另一種則與之相反，是讓我們有飽腹感、抑制食慾的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡，被稱爲減肥成功的祕訣。
那麼，我們怎樣才能多分泌抑制食慾的瘦蛋白，而減少分泌提高食慾的飢餓激素呢？答案就在於：睡眠！據說睡眠時間少的人會較多分泌促進食慾的飢餓激素，而較少分泌抑制食慾的瘦蛋白，因此容易吃多發胖。也就是說，每天有良好睡眠的人，能夠變成少吃易瘦的體質。正因爲如此，美美的睡一覺真的很重要呢。
下面給大家介紹4種據說能提高睡眠質量、讓減肥效果倍增的睡眠方法，趕緊一起來看看吧！
一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌
爲了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點在於每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對於這類人，比較推薦在睡前一小時洗個澡。
我們的體內存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液循環、提高體溫，並且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。讓我們試着養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧！
二、薰衣草香促進良好睡眠
睡前能放鬆到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態下就鑽進被窩，自然睡得淺。爲了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放鬆效果。
比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠，還能提高減肥效果呢！
三、睡眠時間爲7小時左右最佳
據說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。
研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上，儘可能達到7小時，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。
四、節假日也儘量在10點前起牀
在終於結束睡眠不足的工作日開始放週末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。爲什麼就不能保持平日裏早起的習慣呢？實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因爲睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。
迎朝陽而起，大約14小時後開始犯困，這是我們身體的一個週期，如果這個週期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環：到了平時睡覺的時間也睡不着—》睡眠不足—》容易變胖
即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。儘量做到在早上10點前起牀，這樣就能保持一個良好的睡眠週期。
如何提高睡眠質量？
作息時間規律
現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了週末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習慣，會妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。
適當鍛鍊
運動是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議選擇下午的時候鍛鍊，因爲下午有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量很有幫助。
正確的睡眠姿勢
中醫強調標準的睡眠姿勢應該爲“臥如弓”，又稱“吉祥睡”。
即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌託在頭下，左上肢伸直，放在左側大腿上，這有點像貓咪的睡覺方式。中醫認爲以這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，像貓一樣蜷臥後，大腦很快就能靜下來，由興奮轉爲抑制狀態，不久就能進入了夢鄉，從而保證機體正常的新陳代謝，達到減肥美膚的效果。
結語
“光睡飽就能減肥”，這需要我們注意睡前的習慣。爲了能夠進入深度睡眠，睡前的放鬆非常重要。比如用喜歡的香味解除疲勞，聽一些舒緩的音樂，做一些簡單的放鬆運動，這些方法都很有效。爲了光睡覺就能減肥成功，讓我們從今晚開始就好好睡一覺吧！
