現代人的生活節奏都是比較繁忙的，特別是一些上班族長時間坐在電腦面前久坐不動，很容易出現大肚腩。那麼男性的大肚腩是怎麼來的？男性應該如何避免大肚腩？
現代人的生活節奏都是比較繁忙的，特別是一些上班族長時間坐在電腦面前久坐不動，很容易出現大肚腩。那麼男性的大肚腩是怎麼來的？男性應該如何避免大肚腩？
男性大肚腩是怎麼來的
1、飲食不當、缺乏鍛鍊
男人們的大肚腩，不吃一朝一夕就形成的，它是長時間累計而來的。現如今生活條件好，美食層出不窮，很多男性醉心於享受美食，無節制的吃，導致飲食不當，尤其是高熱量、高脂肪的食物使得身體肥胖，再加上缺乏運動，造成脂肪堆積，大肚腩就形成的。
2、過量喝啤酒
啤酒可是很多男人的最愛，有些人可是三餐不離酒的，少量喝啤酒是不會造成啤酒肚的。但是過量喝啤酒就會造成熱量堆積過多，多餘的熱量就會以脂肪的形式在身體裏儲存下來，導致肥胖的出現。大多數男性在喝酒的時候喜歡來點下酒料，像燒烤類食品、加工類肉製品，這些食物非常香，脂肪量高、鹽量高、熱量高，常吃這些食物會導致“大肚男”的出現。
3、壓力過大的間接傷害
男性的壓力是比較大的，來自生活的各方面使得男性朋友們睡眠質量差、生活作息不規律、暴飲暴食等情況的出現，於是肥胖就緊跟着來，加上運動量少，常久下去就形成大肚子。
4、久坐
因工作需要，很多男性上班時間都處於久坐狀態，有時吃完飯繼續加班，整天除了上廁所其它時間就是坐着，這使得腹股溝與大腿根常時間被壓迫，造成下腹水分滯留，形成我們所看到的大肚腩。
男性如何避免大肚腩
1、堅持做有氧運動
肚腩大的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠幫助消耗體內的脂肪來提供能量，運動時每分鐘的心跳要達到130次以上。有氧運動包括騎自行車、跑步、跳繩或者游泳等，但是需要長時間堅持下去，纔可以看到明顯的效果。
2、堅持跳繩
跳繩屬於高強度的有氧運動，能夠有效的燃燒脂肪，可以帶動全身的肌肉羣來參與，提高了心肺功能，讓身體變得更加靈活，增加了平衡力。跳繩時要採取不間歇的方式，至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，幫助減掉腹部的贅肉。
3、做卷腹訓練或者仰臥起坐
卷腹訓練能夠有效的刺激腹部肌肉，讓腹部的脂肪變得更加緊緻，從而達到了去除小肚腩的功效。衆所周知，每天堅持做仰臥起坐也能夠達到減腹部的功效，需要平躺在牀上，雙膝蓋彎曲，手臂放在心的兩側，調整好呼吸，吸氣的時候要讓上半身擡起來，腰部以下的身體部位要緊貼着地面，後背部儘量的離開地面，然後呼氣還原剛開始的姿勢，這樣能夠增加腰部肌肉的力量，減少了腰腹部的贅肉。
4、調整好飲食結構
飲食方面以低脂肪低碳水化合物爲主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，控制糖分、鹽分以及油脂的攝入，戒掉吃夜宵的壞習慣，遠離辛辣刺激性油膩食物。多吃富含粗纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的垃圾，多喝水多排尿。
