飲食下手健康低碳減肥方法 切實解決脂肪問題 現在汽車提倡低碳而行，但是你以爲只有汽車才能低碳嗎?錯了，飲食也可以是低碳哦，人體低碳不僅僅會塑造好身材外，還能從根源上減重，體重增加和疾病是緊密相關的，所以肥胖逐漸成爲了21世紀最大的健康挑戰。怎樣減肥最快最有效?這是一個幾乎讓我們每天都在困擾的問題。有什麼方法可以讓我們既不會覺得飢餓，也不會覺得身體因缺少能量而疲憊呢?今天，小編教你把握肥胖的根源，從飲食方面採取健康的低碳減肥方法，切實解決脂肪問題。
如何快速減肥?其實，體重增加的根本原因不是你吃的多或是運動太少。那怎麼解釋那些超重的MM呢?我們變胖難道只是因爲婪吃和懶得運動嗎?在小編開始講解之前，先讓我來給大家普及一些生物知識，好讓大家對接下來的部分更好理解。
·胰島素——把關你的脂肪細胞
首先，小編先要告訴你一點點關於胰島素的知識。胰島素它最出名也是最重要的角色就是血糖控制。也許你會感興趣的是，這跟減肥有什麼關係呢?
胰島素的一個主要功能是把信號發送到脂肪細胞,這些細胞是身體中比較特殊的細胞，它們的唯一目的就是構建和儲存脂肪。對於這些細胞來說，胰島素就像是一個“把關人”，它們要把血液中的糖轉移給脂肪細胞，並告訴它們：你們要變成脂肪哦。
同時，胰島素還會告訴脂肪細胞去留住脂肪，並且由它們攜帶,不允許任何的細胞來分解和釋放能量。所以，使脂肪細胞釋放脂肪,我們需要減少胰島素水平改變了我們吃的食物。
·解決對策
現在，小編要告訴大家的是：最有效減少胰島素的方法就是要減少飲食中的碳水化合物。
因爲，當碳水化合物的攝入減少了，胰島素的供應就會出現故障，脂肪細胞也就可以自由釋放儲存的脂肪了，而這些脂肪就能被分解以提供能量。
當脂肪被脂肪細胞釋放出來了,身體就能瞬間獲得大量的多餘脂肪，分解並釋放能量提供給身體。於是，我們的大腦就會意識到，我們不需要吃這麼多了。只要能量完全能滿足身體的功能需求，我們的食慾就就會下降，體重也會慢慢減輕。
減肥與健康飲食
好了，剛纔我們已經知道了要減少飲食中的碳水化合物，所以，當我們在選擇低碳水化合物類飲食或低脂類飲食的時候，就需要考慮限制低脂類的攝入，選擇更多低碳水化合物類的食物。
爲什麼低碳水化合物類的食物更健康，更有助於減肥?
碳水化合物能夠改善血糖、胰島素、膽固醇和甘油三酯，而且在許多情況下能夠有效預防糖尿病的發生。
如果你覺得每天吃飯的時候都要這麼小心翼翼地去挑選食物的類型，實在是太麻煩了，那麼你其實不用擔心。因爲低碳水化合物飲食十分簡單方便，甚至比日常的飲食更容易遵循。
·每天吃多少
老實說，誰想成天飢腸轆轆的還要不斷去計算自己的卡路里攝入量呢。那麼，爲了不會影響我們的美好的生活，唯一需要做的，就是限制碳水化合物攝入量，也就是低碳水化合物飲食。說到這裏，大家應該都會想知道，既然低碳水化合物類飲食是快速減肥的最佳方法，那麼怎樣才能做到這種所謂的低碳水化合物飲食呢?
首先，讓我們先來看看每個人每天應該攝入多少碳水化合物。以下是參考方案：
由於每個人的具體情況不同，還無法規定一個人應該吃多少重量的碳水化合物，但碳水化合物的產熱一般以佔總熱量的60%左右爲宜。這也就是說，一個人應攝入多少碳水化合物和他攝入的總熱量有關。
如何計算一個人應該攝入多少碳水化合物呢?
我們知道每克碳水化合物產熱17千焦，可以應用下面這個公式計算：如一個人攝入總熱量爲10兆焦(2400 千卡)，10 兆焦× 60%÷ 17千焦=360 克碳水化合物。
攝入的蔬菜、水果及其他食物中還含有少量碳水化合物，一般按50克左右計算，還剩餘310克碳水化合物，這310克碳水化合物由糧食提供。每100 克糧食中含有大約75 克左右的碳水化合物，310 ÷ 75%= 413克糧食，則此人一天應攝入400克糧食。
