許多人都信奉“飯後百步走，活到九十九”。確實，走路是一種非常好的鍛鍊方式。而現在也有部分人開始倒走，認爲倒走更能起到強身健體的作用，這其中有沒有科學道理呢？
倒走，又叫後退行走，是一種有益的健身方法。倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，可以刺激不常活動的肌肉。倒走時需要腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，腰部肌肉緊張狀態得到放鬆，有利於氣血順暢。
在開始倒走前，要做足準備工作：保持全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高擡大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。準備工作做好後，再高擡腿輕落步向後走。而在倒走時，要選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地，避開狹窄不平的道路。開始時，步子要慢而穩，可以走走停停，兩臂前後擺動，既可以保持身體平衡，還能吸收更多氧氣，促進新陳代謝。同時挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反覆練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每天2次，除了準備和放鬆活動，每次倒行5至10分鐘，循序漸進，量力而行，以鍛鍊後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失爲適宜的運動量。
另外，在倒走過程中，也能鍛鍊身體平衡性。倒走時，人們對空間和知覺的感知能力會因爲鍛鍊而得到增強，同時，倒走時我們還要控制身體平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦受到訓練，增強小腦調節肌肉緊張度及協調運動的功能。
倒走對於整日伏案工作或學習的人而言，也能夠有效地消除疲勞、腰背痠痛之苦。而在發育期間的青少年，採用倒走鍛鍊法也有益於軀幹發育，可減少雞胸駝背的發生率。但倒走不適合老年人，老年人的平衡力、視力、反應能力等均有所下降，倒走極易出現摔倒、崴傷等意外。
