健身，可以廣義上說爲增加肌肉，而在狹義上來說，通過不同部位的性質來選擇相關的訓練方法來鍛煉出肌肉。今天就來跟大家好好說說肱三頭肌，肱三頭肌是我們手臂上後方的一塊肌肉，拉伸時都會用到它，因此對它的練習也是至關重要的，大家平時可以根據自己的需要來制定肱三頭肌的訓練方法。
肱三頭肌怎麼訓練
肱三頭肌是手臂最大的一塊肌肉，也是最強壯的一塊肌肉，擁有勁爆的三頭肌無疑讓你的手臂變得矚目。肱三頭肌從構造上來看有三個頭：外側頭，中間頭和長頭，
想要強勁的三頭肌就必須全方位刺激。不同的鍛鍊方法和角度將會是肱三頭肌訓練的主要內容。
一、窄握臥推、雙槓臂屈伸
目標部位：肱三頭肌外側頭
沒有什麼動作比窄握臥推更能轟炸上臂的側面，這一動作的關鍵是不要握太窄，雙手之間的距離30釐米左右即可。這一可以讓你推起更大的重量，促進增肌。雙槓臂屈伸的關鍵是做時身休要與地面垂直，最大化刺激肱三頭肌，不要讓身體前或後傾。
二、所有過頭頂後臂屈伸
目標部位：肱三頭肌長頭
過頭頂後臂屈伸對肱三頭肌長頭的刺激非常大，不過我們建議使用不同的過頭頂後臂屈伸使訓練多樣化。我最喜歡的一個動作就是單臂啞鈴過頭頂臂屈伸。它可以平衡訓練雙臂的力量的圍度。我推薦的另一個動作是過頭頂繩索臂屈伸，你可以採用站姿或者坐姿進行訓練。
三、反握下壓、仰臥臂屈伸
目標部位：肱三頭肌中間頭
如果你想擁有強大的肱三頭肌，你千萬不要忽略中間頭。反握下壓是非常好的中間頭訓練動作。當然，如果你想要更上一層樓，推薦你使用反握仰臥臂屈伸。
四、訓練肱三頭肌要器械和啞鈴槓鈴相結合
畢竟做槓鈴啞鈴有動作不太規範的時候，動作要領：雙腳併攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，大臂保持不動。
肱三頭肌怎麼訓練
五、背部划船
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。
六、肱三頭肌訓練計劃
1.窄握臥推：4組/8-10次每組。。
2.雙槓臂屈伸（身體垂直）：3組/10-12次每組。
3.頸後繩索臂屈伸/單臂啞鈴頸後臂屈伸：3組/10-12次每組。
4.反握繩索下壓/反握仰臥臂屈伸：3組/12-15次每組。
想要鍛鍊肱三頭肌的朋友們，以上的方法你們喜歡嗎？
