男士們，肱二頭肌練的多了，來來來！今天咱們來學一學不一樣的，那就是肱三頭肌怎麼練。男人的手臂線條如果好看，那就百分百的性感迷人，不用說！妹子都喜歡。
動作1：仰臥槓鈴臂屈伸
肱三頭肌
仰臥槓鈴臂屈伸是鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作，也是最有效的動作之一。
練習者仰臥在凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆練習即可。
動作2：仰臥窄距槓鈴臥推
肌肉訓練
練習者仰臥於平凳，雙手握槓略窄於肩，雙臂伸展，槓鈴位於胸部正上方，下放槓鈴至胸中部。上推和下放過程中，肘部應貼近身體軀幹。練習時請根據自身訓練水平選擇重量，並儘可能使用臥推架。
動作過程中背部和下背部始終保持收緊且平直。上推和下放過程中，肘部應貼近身體軀幹。注意始終保持槓鈴在胸中部，不要使槓鈴前後晃動
動作3：啞鈴頸後臂屈伸
男士健身
啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，可以選擇坐姿和站姿兩種，建議使用坐姿。
練習者兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動;收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
動作4：直立繩索下壓
肱三頭肌
兩腳展開與肩部寬度保持一致，挺胸收腹雙手抓住握住，肘關節夾緊上身稍微往前傾。練習過程中，集中肱三頭肌的力將繩索握柄往下壓至手臂伸直，然後慢慢還原，重複練習即可。
繩索下壓過程中，要求膝蓋微曲、體前屈、腰桿挺直、抓緊繩索、腕關節放鬆、肩胛骨下沉。在動作下半程旋轉可以更好的感受外側頭的收縮，也可以改變肘的方向，比如向兩側打開做下壓來側重三頭肌外側頭。
你的手臂線條好迷人！熱衷健身的男士們，你是不是都想聽到妹子如此評價你呢？那就快快虐起你的肱三頭肌吧。爭取將自己的手臂線條練到完美極致，這樣你就能好好提升男性魅力啦！
