剛生完孩子的新媽媽們在飲食上應該注意什麼呢？孕婦在產後身體都有所受損，損耗了一些元氣，一定要多加註意飲食上的營養與健康。產後飲食吃些什麼好呢？本文介紹一些幫助新媽媽們快速恢復健康的產後飲食菜單。
產後飲食
因爲母體分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，所以，產後對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長髮育。
產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。
產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等爲主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次爲宜。
產後飲食
產後1個月，應避免水和鹽，還包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。醬油、味精等含鹽的調味料，也不宜多用。
分娩後，新媽媽需要大量的營養物質幫助身體快速恢復，水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。此外，水果不僅可增加食慾，預防產後便祕，還可以促進泌乳。
1、香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。坐月子期間，產婦常常發生便祕。產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條爲宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。
2、橘子：橘子中含維生素C，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產後出血較多。在這時候吃些橘子，將有助於防止產後繼續出血。另外，橘核、橘絡還有通乳作用。
原則1：依體質“量身打造”
自古以來中醫就有“藥食同源”的理論，即某些食物在爲人體提供能量和營養的同時，並具有一定的藥用價值。尤其是在產後，新媽媽若能合理飲食，完全可以達到預防疾病的作用。而如何科學飲食，則是要運用中醫體質辯證的理念，根據體質的虛、實、寒、熱四種類型，慎選性質不同的食物來促進產後調整。這裏就爲新媽媽們介紹三種產後常見體質的簡單自測方法，以及專家的飲食建議。當然，但如果您的症狀較嚴重，還是建議去醫院就診。
產後飲食
一、氣虛型媽媽
這種類型的新媽媽產後面色偏黃，目光少神，口脣色淡，動輒出汗，頭暈健忘，大便正常，或有便祕但不結硬，或大便不成形，便後仍覺未盡，小便正常或偏多。易於情緒不穩定，經常對寶寶或自己的身體狀況過分擔憂。
禧月閣月子會所專家建議：產後氣虛者宜食用具有補氣作用的食物，性平、味甘或甘溫之物，再配以營養豐富易於消化的平補食物。
二、陽虛型媽媽
若新媽媽產後出現腰膝痠軟、畏寒懼冷、下肢冷痛、頭暈耳鳴、尿意頻數等症狀即屬陽虛體質。
禧月閣月子會所專家建議：陽氣爲生命之本，陽虛體質者養生首要的就是扶陽固本，溫陽散寒。中醫認爲“腎陽爲根，脾陽爲繼”。產後陽虛質者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣爲主。平時應少生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。
三、血虛型媽媽
血虛主要是機體失血過多或生血不足所致。妊娠期間孕婦對鐵的需要量成倍增長，有的孕婦會出現生理性貧血。分娩過程中及產後的失血，加重了產婦貧血嚴重程度。若產後出現頭暈眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色發白或萎黃、肌膚無光澤、口脣指甲淡白、奶水質稀量少等症皆屬血虛型。
產後飲食
禧月閣月子會所專家建議：養生重在養肝、健脾、補血。產後血虛者宜適當多吃甘、平、辛溫食物，可選富含鐵質的動物肝臟及血製品爲主，再加含量豐富的蛋白質、維生素C等食物配合調養。
原則2：依階段調整滋補重點
新媽媽在產後月子期，身體分爲四個恢復階段，應該根據每個階段不同的恢復需求，結合新媽媽的個人恢復狀況進行“排、調、補、養”全面的膳食調理。
第一階段（產後第一週）：排排除惡露、癒合傷口：此階段內，由於生寶寶的過程中，身體的相關臟器存在很多淤血，廢物和毒素，排毒和癒合傷口是主要任務，飲食應以清淡爲主，過早進補反而影響通乳。剛剛分娩完的新媽媽食慾低，所以飲食分量要小，少食多餐爲佳。餐食的主要功效是補氣血，癒合撕裂的創口，但在菜餚湯羹中儘量不要添“黨蔘”“黃芪”等補氣血的藥材，因爲在排除惡露的階段使用此類藥材會導致產婦活血，增加產後出血量，要等到惡露顏色減淡後再行添加和食用。
第二階段（產後第二週）：調修復組織、調理臟器，增乳強身，修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官。此階段傷口慢慢癒合，乳腺也較通暢了，哺乳期的媽媽每天需要大量的熱量來提供給自身機體，食慾和食量也相應增加，飲食方面還是遵守少食多餐的原則，食材可選用能強身健體的牛肉、杜仲等原料；修補臟器的羊肉、豬肝、豬腰、枸杞；補血益氣的紅棗、當歸。
第三階段（產後第三週）：補增強體質、滋補元氣、促進乳汁分泌，調整人體內環境、增強體質，使肌體儘量恢復到健康狀態。此階段，各種營養元素都應均衡，補充要充分，食物的特點既要補益精血，又要促進母乳的分泌，強筋健體，同時爲產後瘦身做準備。
第四階段（產後第四周）：養健體修身、美容養顏、恢復體力（進一步調整產後的健康狀況，淨化肌體，增強免疫力）。此階段的飲食結構和上一階段相差不大，增強肌體活力，增加抵抗力，增乳都是側重點。
原則3：多元食材，營養均衡
每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裏都要改掉，每天的食物品種要豐富。整個哺乳期都建議新媽媽們在飲食上講究“葷素搭配、粗細搭配、五色搭配、幹稀搭配”。
葷素搭配葷菜和素菜合理的搭配才能保質保量的坐月子；葷菜、素菜的營養成分相互補充；葷菜補充人體所需氨基酸、蛋白質，鋅，等微量元素；素菜補充維生素，同時可增加腸胃蠕動，減少便祕的發生。
幹稀搭配幹者可保證營養的供給，稀者則可提供足夠的水分，所以湯裏面的肉也要吃掉，營養才能全面哦！
粗細搭配經常吃些粗糧、雜糧，補充粗纖維，對於改善產後新媽媽常見的便祕現象有好處。
五色搭配食物五色分爲綠、紅、黃、白、黑，對應人體“肝、心、脾、肺、腎”，五色搭配，均衡補養。
原則4：少食多餐，定時定量
產婦在孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。
新媽媽們最好能夠每日定點定量用餐，這樣才能讓身體儘快恢復，也更有利於乳汁分泌，所以爲了自己的健康和寶寶的“口糧”，新媽媽們千萬不要因爲貪睡而錯過用餐時間哦。
禧月閣月子會所專家建議新媽媽的進餐時間：早餐7:30，上午加餐9:30，午餐12:00，午茶餐點：15:30，晚餐：18:00，睡前餐點：20:00
產後飲食
原則5：少油少鹽，清淡爲宜
月子裏的飲食應清淡適宜，即在調味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、酒應少於一般人的量，因爲過多過雜的香辛料或者原材料，會影響產婦奶水的分泌，導致虛火上升，產生便祕、口舌生瘡等症，並且通過乳汁還可能導致嬰兒內熱；食鹽也以少放爲宜，但並不是不放或過少。爲了食物容易消化，營養保留全面，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。
原則6：只增營養不增脂肪
“吃”是很多產後媽媽的一塊心病，就是因爲營養和脂肪之間的糾結。吃多了，怕身材發胖，不利於媽媽的健康和身材恢復；吃少了，又擔心媽媽的元氣無法恢復，母乳中的營養也會不夠。所以如果月子裏的飲食能夠只增加營養不增加脂肪，那就當然最完美啦！
在禧月閣月子會所我們的營養師會嚴格計算新媽媽的每日熱量攝入，在保證乳汁分泌的同時，又能讓新媽媽們儘快恢復苗條身材。在食材選擇上，除了要注意食材的新鮮外，還要儘量選擇營養價值高的，讓新媽媽在吃同等量食物的時候能夠攝入更豐富的營養。根據我們的經驗，如果飲食合理，整個月子期間，新媽媽的體重下降平均在6-8公斤左右。
如果您在家自己做月子餐，也有一個小方法可以大致計算一下每日熱量的攝入量。哺乳期的新媽媽需要比孕前的正常狀態每天多攝入500千卡的熱量，也就是說比孕前每天多吃500千卡熱量的食物即可。我們通常按份計算更容易理解，能提供90千卡熱量的食物爲一份。半兩糧、一斤萊、一個蛋、一兩肉、半袋奶、四兩水果都可以提供90千卡的熱量。這樣新媽媽就能大概知道哺乳期需要增加多少食量了。
產後飲食
原則7：春夏秋冬，順時而養
人和自然是一個統一的整體，所以人體的臟腑功能活動，氣血運行與四時變化息息相關。四季的變化時時影響着人體生物鐘的運轉，所以再進行合理食療時，一定要順四季而適寒暑，充分利用自然界中的有利因素，抵抗自然變化的不利因素，保證擁有一個健康的體魄。
夏季天氣炎熱，氣壓低，人體容易受到暑氣的干擾，出現多汗、食慾不振、身倦乏力、心氣不足等症狀。因此夏天要注意多吃苦瓜、黃瓜、西瓜燈綠葉蔬菜和瓜類食物，少吃羊肉、牛肉、辣椒、蔥、姜等油膩辛辣的食物
