你知道男人的翹臀有性感嗎？你知道男人的粗壯大腿有多魅力嗎？怎麼才能練出翹臀和大腿肌肉呢？下面這些經典動作可以幫助你練出完美翹臀和大腿，活躍血液提高性能力，讓你精力十足，夜夜不倒哦！
一、深蹲練臀部
深蹲
初學者腿部力量不足，可以先自重深蹲，動作要規範，雙腳與肩同寬，挺胸擡頭目視前方，沒有負重可以雙手抱於胸前;
經歷一兩個月後可以根據自身自量進行負重深蹲，注意的是深蹲要臀部發力，避免大腿主要發力損傷膝蓋關節。
主要鍛鍊臀部和大腿主要肌羣。
二、原地單腿下蹲式深蹲
原地單腿下蹲
雙手拿啞鈴自然放於下垂，單膝跪地式深蹲，兩腿交換深蹲，主要鍛鍊大腿根部和臀部。
三、壓腿式深蹲
壓腿式深蹲
壓腿式深蹲，雙手啞鈴，雙腳前後大約寬一米，雙腳不動膝蓋下跪深蹲，主要鍛鍊大腿內側和大腿主要肌羣。
四、原地彈跳
原地彈跳
大腿發力，向上用力彈跳，鍛鍊大腿。
五、單腿墊高深蹲
單腿墊高深蹲
如圖所示，注意身體保持平衡，負重根據大腿力量增加，主要鍛鍊大腿內側和臀部。
六、平蹬腿
平蹬腿
藉助器械進行腿部肌羣的鍛鍊，每一個動作稍作停留效果更佳!
男人翹臀
男人啊，只要肯健身，就能達到一定的效果。這些動作都是最佳的可以刺激臀部和大腿根部的動作，如果你能堅持下來，相信你就能擁有迷人的翹臀和大腿了。提升你的牀上能力，你難道會拒絕嗎？
