是不是一直都在頭疼自己的大腿小腿都非常粗，影響了自身的體形，走起路來也不好看，那麼有什麼方法能快速有效的瘦腿?方法當然是有的，今天小編就給分享幾個瘦腿的動作，保證你能練出完美的腿型。
小編下面給大家分享的4個動作，具有提高心率的作用，對於雕塑線條和練出翹臀有很大的幫助。能有效地提高心率，還可以幫助增強代謝和持久燃脂。想要加速瘦身計劃，就動起來吧!
【訓練要領】
每個動作進行40秒，動作之間歇息20秒;
建議根據體能循環進行2~5組;
每週進行3~5次，可以確保燃脂效果。
【第01個動作】
(1)雙腿分開站立，先做一個深蹲動作;
(2)接着起身後做一個跳躍動作;
(3)重複40秒。
【第02個動作】
(1)躺着，屈膝腳踩地，雙臂自然貼地放在身側;
(2)收緊腹部，擡起臀部，身體呈直線;
(3)落下臀部時輕觸地面即擡起，重複40秒。
【第03個動作】
(1)面向下，雙臂伸直手掌打開撐地，雙腿屈膝跪地，腰背挺直;
(2)擡起單腿，伸直，上下襬動20秒;
(3)換腿做動作，重複20秒。
【第04個動作】
(1)雙手輕握在胸前，雙腿分開腳距比肩略寬;
(2)先做一個下蹲動作，起身站立後，擡起單腿往側方踢出，擡高，再收回;
(3)再做一個下蹲動作，起身後擡起另一腿做向外踢腿的動作;
(4)重複40秒。
只要堅持以上的動作28天，你的減肥計劃會更趨完美。持續燃脂的動作，會讓你更快擁有筆直鉛筆腿。
