如果你想要自己的身材更好一點，那一定會選擇去健身，畢竟男士有點肌肉會更帥。在健身房裏你肯定會看到各種各樣的健身器材，那應該先了解一下這些器材是練哪的肌肉的，今天我們從最基本的啞鈴開始。
動作一
▼
10個側平舉(練中束) 動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭。
側平舉
動作二
▼
10個啞鈴趴飛(練後束) 動作要領：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然鍛鍊的是背部而不是三角肌。
啞鈴趴飛
動作三
▼
15個單啞鈴上提(練前束) 動作要領：上舉時啞鈴不過頭，放下時不碰到身體，始終保持前束緊繃。
單啞鈴上提
動作四
▼
10個啞鈴推舉(綜合鍛鍊) 動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。
啞鈴推舉
動作五
▼
10個單手側平舉(練中束)
單手側平舉
動作六
▼
10個啞鈴趴飛(練後束) 動作要領：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然鍛鍊的是背部而不是三角肌。
啞鈴趴飛
動作七
▼
20個雙啞鈴上提(練前束) 動作要領：舉一次算一個，舉的高度和頭平行。
雙啞鈴上提
對於已給健身動作，你達到一定的運動量纔是有用的，所以千萬不要覺得有點累就放棄了。健身的時候不要一開始就太大強度，這樣會影響你後面健身的積極性，爲了長遠的健身，還是一步一步來會好一點。
