有了胸肌還要有背肌和肩肌，男人的健身事業不能停留在一項運動上。今天小編給大家整理了一套魔獸肩背特訓，只要4個動作，你就能輕鬆打造出自己的霸王背肌。一起來學習吧。
肌肉訓練
肩部的寬度，更決定了一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標。如果你是瘦弱型男人，那麼寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器，讓女友倍感安全感。背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣，對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵。
背肌
一、啞鈴開合(2組*25次)
·要點1：保持身體挺直，雙腳與肩同寬，手臂微屈而不要完全伸直
·要點2：以肩部爲軸心成圓弧型開合運動，上升和下降時都保持緩慢，不要利用慣性下落
·呼吸：上舉時吸氣，下降時呼氣
二、啞鈴聳肩(2組*20次)
·要點1：腰背保持挺直，雙手直臂持啞鈴並自然下垂，掌心相對
·要點2：利用斜方肌力量向上聳肩至極限，再慢放還原至初始位置，主要手臂始終自然下垂
三、啞鈴單手划船(左右各2組*12次)
·要點1：雙腿前後邁開，腰背收緊挺直，保持身體固定
·要點2：利用背部力量帶動手臂將啞鈴向身側拉起，至上臂平行於地面
·要點3：感受背部收緊，注意拉起時不要利用慣性，下放時保持緩慢
·呼吸：拉起時呼氣，下放時吸氣
四、啞鈴砍擊(左右各2組*20次)
·要點1：肩、背部同時發力，雙手將啞鈴從身體斜上方轉向斜下方，想象是在向前方物體斜向砍擊
·要點2：目光隨雙手移動，動作保持自然流暢
·呼吸：砍擊時呼氣，舉起時吸氣
有了背肌，女人就會想從後面把你抱住，因爲那種感覺簡直無法言喻。肌肉鍛鍊對健身生活會有很大影響，這個霸王肩背訓練計劃你一定有你可以完成。跟着小編一起動起來，把自己打造成一個真正的純爺們！
