一個性感的腹肌是每個男人都夢寐以求的事，那麼腹肌要怎麼鍛鍊呢？一般要練多久纔有呢？
如何鍛鍊腹肌
1、空中腳踏車
這個很多人都知道，仰臥在牀上或者地板上，兩手彎曲撐地，前臂貼靠地板，背部上方、肩部和頭部都是離地狀態。兩腳伸直並且懸空，和地板的距離大約是10釐米，記得膝蓋不要鎖死。腹肌保持持續緊張的狀態，依靠腹肌力量，帶動兩腿交替做蹬車動作。
2、健身球卷腹
坐在健身球上，慢慢的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面。開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然後輕輕的放低軀幹，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到健身球上。如此重複。
3、擡腿畫圈
兩手合握支撐在地板上，肘關節爲90度，背部保持平坦，單腳的腳趾着地，另一隻腳懸空，然後依靠腹肌的力量，控制腿部做畫圓圈運動，記得腿部動作幅度儘量大。
4、坐姿交叉腿
仰躺在地板上，兩腳併攏伸直，記得腿部是懸空狀態，膝關節可以稍微彎曲，手臂支撐在地板上。依靠腹部的力量控制雙腳像剪刀一樣左右交叉運動。
5、仰臥起坐
每次做仰臥起坐100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
練腹肌一般要練多久
想要練出腹肌，時間要長一些，每天堅持的話，大約半年左右。
鍛鍊腹肌要注意什麼
1、堅持最重要
三天打魚兩天曬網是練不出腹肌的，重要的是每天的堅持。最合理的運動安排就是早上進行一次有氧運動，晚上安排一次力量訓練。
2、飲食很重要
高熱量和低熱量食物要循環攝取，比如你可以爲自己安排連續幾天的高熱量食物，之後爲自己安排一些低熱量的食物，以滿足自己身體的需求。
