缺乏勇氣和毅力
人們通常不缺乏對鍛鍊益處的認識，所缺乏的是堅持不懈的毅力。事實證明，運動可以改變形體，但是這個過程比較緩慢。因此，要學會堅持，相信自己能做到；要經常自我鼓勵，有進步後要自我欣賞。記住，只要我們吃得苦，耐得煉，持之以恆，就能保持良好的體質和體型。
缺乏微量營養素
研究表明，缺乏微量營養素也會引起肥胖，甚至引起新陳代謝障礙。微量營養素的主要功能是參與機體的新陳代謝，例如維生素B1可參與糖代謝，維生素B2可參與脂肪代謝，維生素B6可參與蛋白質代謝……所以，減肥需要適當補充微量營養素。
體質發生改變
在一生當中，人體要經歷兒童、青年、中年、壯年、老年幾個階段。在正常情況下，從25歲～65歲，脂肪約平均增加13％。大約在45歲以後，體內肌肉會逐漸減少，脂肪還會增多。而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不同。所以，即使我們保持25歲的體重，如果不注意鍛鍊和塑形，各個圍度都會發生改變，使我們感覺自己體重沒變，卻還是變胖了。
此外，人到中年以後，生理機能開始減退，代謝速度減慢，機體只有做功才能消耗熱量。而做功主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。由於中年人體質改變，肌肉羣逐漸減少，如果不注意適量運動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發胖。
平衡膳食結構
一要控制數量。具體辦法是：①瞭解食物所含的熱量，例如100g主食的脂肪含量是：米飯0.3g、饅頭1g、麪包5.1g，這樣可以儘量選擇熱量低的主食。②減少因烹飪而增加熱量，例如100g南豆腐和100g油豆腐，其脂肪含量分別是2.5g、17.6g。可見，在烹飪過程中減少用油，有利於減少熱能攝入。
二要改變原有的不合理飲食習慣。如拒絕甜飲料等。
三要注意膳食多樣化。
