適合老年人的運動並不多，一些備受年輕人喜歡的運動由於強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動，所具有的3個特點最適合於老年人，可以預防原來骨折：
1.循環漸進，練好基本功，然後再逐步加大肢體鍛鍊。
2.屬於全身運動，肢體相互協調配合，避免局部組織過度透支。
3.具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經過醫學、武學認證的，可進行合理阻力性鍛鍊和負重性鍛鍊。
鍛鍊注意事項：
1.頻度：承重活動每週至少4次，阻力鍛鍊應該每週鍛鍊2~3次。
2.強度：阻力鍛鍊應該做到身體極限的80%。
3.鍛鍊時間：負重鍛鍊每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛鍊時，每個肌肉部位進行3次，每次8-10下，休息1-5分鐘。
4.爲增強骨骼和肌肉，可選高強度的負重、阻力鍛鍊方式。
