轉眼間五一就要到了，五一的來臨就意味着夏天不遠了。夏季是一個秀身材的好季節，那麼肥胖的你應該怎麼辦？努力減肥纔是王道，下面就介紹幾種有效的減肥方法。
胖學生減重拿學分
最近兩天，南京農業大學的“減肥課”引發大量關注。課程介紹顯示，該課程主要針對肥胖大學生開設，選課者需要符合以下條件之一：體質指數BMI≧28，或者體脂百分數Fat%≧30，才能選修。每學期一共18節課。課程老師稱，選修過該課程的同學平均減去5kg體重，減重最多的一位同學更是減去50多斤。他介紹，這門課要拿高分，並不是只看減肥重量，而是結合體脂率等多項指標，“靠不吃飯減肥肯定不行”。
減重7.13%纔算合格
近日，一段拍攝於南京農業大學運動減脂課堂的視頻被大量轉發。視頻中，不少學生正“揮汗如雨”，在跑步機、划船機等健身器材上認真鍛鍊。字幕介紹稱，這門課的成績就看減脂效果，減掉體重的7.13%纔算合格。不少網友評論：“這下好了，爲了不掛科也會好好減肥了。”還有人紛紛留言，希望自己的學校也能開設類似課程。
24日下午，北京青年報記者聯繫到了這門課程的任課老師——南京農業大學體育部副教授周全富。周全富介紹，這門課程已開設3年。爲了調動學生積極性，課程的評分標準也屢經修改。
他介紹，滿分100分中，減脂效果得分佔60%。這60分的主要評價標準就是看體重，“第一學期學生只要減掉原體重的3%就可以拿到滿分。後來發現減3%很容易，就逐漸提高到5%，直到現在的7.13%”。周全富告訴北青報記者，除了減重量，這學期的減脂效果分中還包括體脂肪含量效果10分、骨骼肌效果5分、體脂率效果5分，體重效果只佔40分。他表示，此舉是爲了防止有些同學不願意運動，寄希望於通過節食減重，“不吃飯雖然也能減重，但骨骼肌含量相對也會減少，反而會扣分”。
12%的肥胖率促成“減肥課”
據周全富介紹，體育課總成績中的其他40分主要包括身體素質20分、平時成績10分、理論考試10分。正是這20分的身體素質分，讓他萌生了開設運動減脂課的念頭。
周全富說，2013年左右，自己在全校學生中做了次調查，發現肥胖率達到12%，其中一些還是嚴重肥胖。對於這些學生來說，肥胖不僅影響到自身健康狀況，也會導致其大學體育成績很難及格。他介紹，體育課是大一大二年級的必修課，一共4個學分。同學們可以自主選擇乒乓球、籃球、羽毛球等體育課程，每學期獲得一個學分。但無論是什麼項目，身體素質分都佔總成績的45%，主要測試長跑、引體向上或仰臥起坐。“對於肥胖的同學來說，跑一千米很難跑及格，引體向上更是做不了幾個，所以還沒上課就覺得自己體育及不了格”。
考慮到這些同學，周全福在學校開設了運動減脂課，通過有氧耐力練習、輔助力量練習、飲食控制和營養干預等方法，幫助同學們減重。
體脂率超30%纔可報名
效果顯而易見，周全福透露，課程設立3年以來，參與學生人均減重5kg。有些體重嚴重超標的學生會連續幾個學期選擇這一課程，減重最多的一位兩年時間減了52斤。
今年大二的胡永（化名）也曾經連續兩個學期選了運動減脂課。“減了36斤，大家都說瘦得挺明顯的。”胡永說，除了減肥後看起來更精神外，這門課帶給他最大的收穫就是身體素質變好了，不會再像以前一樣“走幾步路都喘”。
遺憾的是，體重達標後，胡永就失去了選修這門課程的資格。
據南京農業大學體育部官方網站介紹，運動減脂課主要針對該校肥胖大學生開設，選課者需要符合體質指數BMI≧28（BMI=體重數/身高的平方），或者體脂百分數Fat%≧30。學生登錄網站選課後，需要到現場參加指標篩選。課程學習內容主要包括：運動減脂的基礎理論和實踐方法、有氧耐力練習、輔助力量練習、飲食控制和營養干預方法以及外景課程。
周全富透露，現在這門課在學生中很受歡迎，有一些上過課的同學也想繼續鞏固，但只要體脂率達標，就無再上的資格。
知識普及：減肥的方法有哪些
1.散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是最輕鬆簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧！
2.多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
3.按時用餐
按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
4.夥伴
一個減肥的好夥伴可以相互鼓勵和幫助，這是我觀察網上一些減肥成功的人所具備的一個條件。
5.自己做飯
儘量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養成的習慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家裏下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。
6.游泳
游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成爲最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更爲明顯。
