時下，徒步、遠足、快走，已成爲很多市民的生活常態，在朋友圈裏曬步值的也大有人在，家住湖南省株洲市天元區張家園的郭女士就是其中一位。幾乎每天都健步鍛鍊的她，卻萬萬沒想到，走路也能“走”斷腳筋。
健步超負荷，腳筋“走”斷裂
郭女士年輕時經營了一大片果樹林，播種、施肥、採摘一肩挑，幹起農活來吃苦又賣力。14年前，林地被徵收後，賦閒在家的她經診查患上高血壓。聽從街坊鄰居的建議，爲了更好地控制血壓，她每天茶餘飯後都會健步行走兩個多小時，算算也有2萬多步，用她的話來說就是：生命在於不懈的運動。
幾天前的傍晚，郭女士像往常一樣在家附近散步，走着走着，突然聽到左腳後跟“啪”的一聲響，用手一摸，發現左腳後跟有個凹陷的小坑。“糟糕!不會是走路把腳筋走斷了吧?”嚇得不輕的她在老伴的陪同下，急忙來到株洲市中醫傷科醫院就診。
治療不規範，大意埋隱患
株洲市中醫傷科醫院手足科主治醫師黃煜查看X光片發現，郭女士的左足跟腱已斷裂，伴有軟組織水腫和肌肉損傷。經查問病因，郭女士兩年前曾因左腳後跟疼痛難忍至某私人診所就診，在打止痛針後好轉。“一個月前，我的左腳後跟又開始針刺一樣的疼痛，再次去私人診所打了止痛針後，疼痛感慢慢緩解，我也就沒當一回事，照樣每天健步行走。”可就因爲沒在意，郭女士此時才後悔不已。黃醫生介紹道：已受損的跟腱血運比較差，不正確的用藥和不恰當的注射方法都容易引起局部炎症，導致病情惡化。
專業助康復，運動需適量
隨後，黃醫生爲郭女士制定了周密的治療方案，施行了肌腱瓣移植手術。目前，郭女士左足功能已恢復，正在進行後期功能康復鍛鍊。
手足科主任李康貴提醒廣大市民：人到中年，身體各項機能逐漸減退，且隨着年齡增長體內鈣質會逐漸流失，易患骨科疾病。因此，外出活動時應着舒適寬鬆純棉衣物、穿合腳透氣平底鞋，並適量運動。活動量不宜過多，運動幅度不宜過大，應循序漸進、量力而行，以輕度運動半小時(微微出汗)爲宜。有心腦血管疾病的市民應尤爲注意。步行時間過長的話，腳和腿部會很疲憊，久而久之容易損傷。而一旦造成損傷，需立即至專科就診，切莫粗心大意耽誤最佳治療時間。
現在很流行健步走，公園裏時常能碰到健步走的人羣。健步走不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成爲新的時尚健身潮流。那麼健步走有哪些好處，注意事項又有哪些?
健步走的好處
1.最簡單有效的健身方式
健步走不需要特殊運動器材，簡單到與日常行走沒什麼區別。人們只需要三五成羣結伴而行，保持一定是速度和頻率就可以達到很好的健身效果了。另外，健步走區別於廣場舞，大大減少了噪音污染，對公共運動場所的霸佔情況也會減少。
2.強心健腦，走出健康
中老年朋友大多患有心腦血管類疾病，這不僅僅是因爲生活水平提高了，也是因爲缺乏鍛鍊導致了。健步走屬於有氧運動，能夠燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。另外，健步走的節奏平穩規律，有利於中老年人加強對心臟的鍛鍊。
3.活動關節，鍛鍊肌肉羣
人體人的肌肉羣裏中6成以上都在下肢，而健步走很好的活動了下肢的肌肉羣。另外，老年人容易患上關節炎等問題，特別是退化忄生關節炎，而健步走則能很好的預防此類疾病。
4.強度適中的小型運動
健步走鑑於快走和慢跑之間，這樣的運動強度非常適合中老年人的身體狀況。不運動、少運動、高強度運動和過度運動都不利於身體健康。而健步走則屬於強度適中的小型運動，受衆範圍廣，且安全。
5.低碳、環保、噪音小
一直以來老年人的健身方式一直飽受詬病，人們總以休息權被侵害爲由指責老年人的健身方式(如廣場舞)，而健步走作爲低碳環保而噪音小的健身方式，將緩解老年人與其它人羣的矛盾。
老人健步走注意事項
生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一項有效運動。但老人剛開始徒步時，要循序漸進，不要急於求成，並要做到六注意。
1.一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2.科學地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
3.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要爲了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4.學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用自己覺得比較舒適的方法走路，這樣你的體力能夠得到科學有效地利用。
5.徒步的時候要“多吃多喝”：這裏的多吃多喝是指吃喝的次數，徒步的時候，人體的熱量損失大，爲了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6.在徒步中要注意科學地休息：一般每走50分鐘後需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
當出現頭痛、頭昏;呼吸困難;想吐;出冷汗;強烈心悸;喉嚨痛;臉色發白;意識不清;手臂痛;腳步亂;背痛、腰痛;腳抽筋或劇痛;胸口痛、有壓迫感;心跳數超過年齡數+80……你就應該立刻停止健走，否則會危害身體健康。
