戴耳機聽音樂夜跑危險大 如何夜跑更安全

夜跑已經是上班族唯一可以運動的方式了，然而近日寶雞一女教師夜跑失蹤6日後被發現遇難，夜跑的安全問題再次引起人們的關注。專業人士建議，女性夜跑一定要選擇安全、熟悉的路線，且時間不宜過晚。同時，夜跑也並非人人適宜，因科學健身。

夜跑族有的爲減壓 有的爲減肥

“換上運動裝，穿好跑鞋，一路沿着江邊小跑，腳步輕盈，心情倍兒爽。”這是夜跑族小陶每天晚上的生活狀態。從去年開始，只要不是下雨天或臨時有事，小陶都會在晚飯後到江邊公園裏跑上5公里。“鍛鍊身體，給自己減減壓。”小陶說，夜跑能讓自己減輕工作中的壓力。

去年剛畢業參加工作的小張加入夜跑的原因是爲了減肥。在之前的節食、健身房鍛鍊等方式均失敗後，小張加入到夜跑一族，爲了讓夜跑不單調，小張會一邊聽歌一邊跑步，等手機裏的歌曲循環了一遍後，跑步的里程也就差不多了。如今幾個月下來，還真是瘦了好幾斤，離她自己設定的減肥目標也越來越近。小張說，“鍛鍊時間長了，能一鼓作氣跑完好幾公里。很多人最初夜跑的目的是減肥瘦身，到後來就變成了興趣愛好，不跑反而不自在了，其實只要堅持下去，效果肯定是有的。”

除了獨自夜跑的，不少人選擇結伴夜跑。因爲對於一些剛開始鍛鍊的人來說，堅持跑一圈都困難，有的乾脆半走半跑，達不到效果。結伴跑步的話，能讓人堅持跑更長的距離。每晚7時許，江邊就會聚集一些跑友了，到8時、9時跑步人數是最多的，有的三三兩兩，有的成羣結隊……直到10時許，跑步的人羣纔會漸漸散去。

戴耳機聽音樂夜跑大有人在

部分夜跑愛好者都喜歡聽着音樂跑步，殊不知戴耳機會使夜跑的危險係數增加，一方面由於耳機使夜跑者屏蔽了很多外部聲音，不容易覺察出機動車臨近；另一方面音樂吸引人的時候很容易分散注意力，往往遇危險時來不及作出反應。

知識鏈接：怎麼夜跑才安全

1、拉幫結夥

家人鄰居一起鍛鍊，尤其是女性朋友，不要在夜晚獨自外出。如果相約居住在附近的朋友，仍會有獨自回家一段路上的風險。

2、路線和時間告知家人。

3、不要戴耳機

沉浸在音樂中的你無法對周圍的危險情況產生預警，有沒有人尾隨，甚至汽車鳴笛，你可能都無法發現。

4、穿着反光運動衣

讓車輛和行人更容易看到你。

5、陰雨天氣暫停夜跑

陰雨會令水泥路面變得很滑，如果不小心摔倒，你可能需要養傷一個月，得不償失。

6、選擇熟悉的路線

不要去偏僻、不熟悉的路線

7、攜帶可以防身的器物

如生命受到威脅，必須頑強反抗，利用身邊簡單的器物，擊打歹徒要害。如果被歹徒帶離馬路，帶到更隱蔽的地方，那麼一切會更糟糕。