體力勞動
令人意想不到的是，這三個地區的居民都“不運動”。這似乎與我們倡導的“生命在於運動”的理念大相徑庭。其實不然，他們的生活離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛鍊。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋裏，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。打掃和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認爲是防止認知降低的唯一方法。
專家提醒：幹家務活防老年癡呆香港中文大學的一項研究發現，做家務能夠很好地協調手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預防老年癡呆。應該從40歲開始，多用腦，堅持鍛鍊。
有計劃的生活
在這些長壽地區，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發的炎症反應，與老年癡呆症和心血管病有關係。每天減緩行動15分鐘，這種炎症就能變成一種反炎症狀態。他們將生活安排得的井然有序，精神狀態又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。
專家提醒：退休後適度緊張更健康退休後仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內分泌更多的有益於健康的激素。抵禦外界的不良刺激和疾病的侵襲。
蔬菜與豆類不可少
這些長壽地區居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜爲主，吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩爲例。他們是美國人吃豆腐數量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子；不主張家庭型用餐，而是採用吧檯式取餐方式，限制進食量。
專家提醒：吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學會王靖祕書長指出，大豆蛋白營養與牛奶蛋白的營養功效是相當的，具有降血脂、防癌等功效。中國營養學會日推薦的豆類食用量爲50克，如果做成豆製品相當於200克豆腐，或100克豆腐乾。
把親友放在第一位
長壽地區的人們很注重家庭關係與社會關係的團結與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他們認爲，自身健康同周邊朋友關係密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對個人產生很大影響。
專家提醒：交友就交健康友
追求健康生活的理念使朋友團結在一起，既鍛鍊強壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。
長壽老人共同特點：會睡覺
許多健康長壽的老人都有一個共同的特點，就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答：“我並沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。”張學良先生一語道出了養生的真諦，即要有充足而高質量的睡眠。
清代學者李漁曾和一位到處遊說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他爲師。於是，李漁就先向他請教長壽的方法，並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他爲師，否則就做個朋友。術士說：“延年益壽之方，任憑導引；安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“你的修行方法最苦，我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。”李漁認爲：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠爲先。”
正所謂“睡眠者，能食，能長生”。睡眠既是補充、儲備能量，消除疲勞，恢復體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神經系統平衡的重要環節，睡眠充足，可得到新的精神和體力。
