“給大家講個悲傷的故事：2014年所有的國家法定假日都已經過完了。”7日晚，微博上這條“聞者傷心見者流淚”的消息，不知讓多少人“淚流滿面”。
一天後，當“流着淚”的人們各自重返工作崗位時，一場關於節後綜合症的討論引起了不少人的共鳴。百度指數顯示，關於節後綜合症的搜索指數，在3日時僅爲195，7日攀升至1671，8日則直接飆升至14000。不過，縱觀過去四年，這一整體指數還不是最高峯值，其中話題關注度最高的是今年春節後。
有媒體發佈調查數據稱，長假結束後，有近六成上班族表示自己有“節後綜合症”。南方日報日前在愛調研網上發起的調查顯示，截至昨日下午17時，有超過68%的網友認爲，在對照網上關於節後綜合症的表述後，自己有明顯症狀，並表示正在結合網上建議進行自我調整。
8日上午8時30分，人民日報官方微博發佈“八大‘節後綜合症’，你佔幾條?”，引發近幾日內關於節後綜合症最集中的一次關注和討論熱潮。社交媒體數據分析機構知微研究顯示，該微博在24小時內被轉發達6308次，其中出現了五次轉發高峯。從峯值時間看，分別是普通上班族的上、下班路上和就寢時，網民紛紛參與自我判定“綜合症”。在情緒方面，負面高頻詞主要表現爲紊亂、困難、過度、缺乏、忽視、無精打采、焦慮、沉溺和悲傷等。
數據還顯示，在參與該微博主題的討論中，男性轉發者佔50.3%，女性佔49.7%，幾乎持平。在地域方面，廣東、浙江、北京的網民參與討論更積極，相比而言，上海網友的關注度略低(對此，百度指數也有相似的監測結果)。
據知微監測，該微博普通用戶轉發佔比61.8%，其次是機構認證佔24.4%和微博達人佔11.2%。有意思的是，在“節後綜合症”議題上，機構認證用戶即藍V關注達到了24.4%。知微研究人員表示，該數據遠遠高於其他議題(一般情況下，微博議題機構認證用戶轉發佔比低於10%)。
長假結束如何“收”心養性?
國慶長假“走”了，很多上班族卻在節後紛紛患上了“節後綜合症”，出現了情緒低落、緊張、沮喪、疲倦的症狀，有些更出現了對上班的“恐懼心理”。專家表示，這是在長假後生活習慣難以調整的一種心理病，首先要抓緊時間收心，使自己的心理調整到工作狀態上，其次是補充睡眠，把生物鐘調整過來。
身體和心理失衡現象普遍
七天假期下來，很多人並未因休了假而精神飽滿，反倒是出現了各種各樣的節後綜合症：上班族不願工作，上班後沒有精神;學生不習慣早起;晚上睡不着，白天睡不醒等。
暨南大學附屬第一醫院陳祖輝博士表示，節後綜合症是長假後出現最多的心理與生理綜合疾病，主要表現爲感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現頭暈、口乾舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等症狀。長假期間，人們處於很鬆散的狀態，有的徹夜看電視、上網，有的和親朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物鐘被打亂。節後上班，晚上睡不着，白天睡不醒，導致身心疲憊。
在陳祖輝看來，導致節後綜合症的根本原因是平時工作學習中太壓抑，而放假的時候又太過放鬆，導致身體和心理失衡。在高度緊張的工作狀態下，作爲一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做的話，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。
暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽教授表示，節後綜合症屬於一種短暫適應障礙的不良現象，長假期間人們有時會無暇顧及生活規律，作息習慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證，因此導致了睡眠紊亂、抑鬱、焦慮等的情緒。
專家認爲，節後綜合症不算真正意義上的病，只需要自身調節就可以了，一般3到7天就能調節過來，但是一旦調節不好，就必須及時到醫院就診，以免累壞身體又影響工作。
多方着手應對“節後綜合症”
專家指出，治療節後綜合症需要從心理、生理等方面進行有規律的調節，建議上班族可從調整作息、飲食、心理三方面入手應對“節後綜合症”。
陳祖輝表示，節後綜合症是在長假後生活習慣難以調整的一種心理病，首先要抓緊時間收心，使自己的心理調整到工作狀態上，其次是補充睡眠，把生物鐘調整過來。
潘集陽建議，緩解“節後綜合症”首先是調整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導致節後出現睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時間。睡前最好泡泡腳，可以消除身體疲乏，有助睡眠。要逐漸停止熬夜、應酬等行爲，早睡早起，儘快調整作息時間，慢慢適應以前有規律的作息時間，有意識地關注學習和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態，心情也會由低落轉爲正常。
在各種節後綜合症中，如腸胃不適、咽喉上火、感冒、全身痠痛、心情焦慮、失眠等，腸胃問題是人們最大的困擾，比如消化不良、噁心腹脹，還有神經性厭食等。專家提醒，十一長假之後，首先要調理腸胃，通過飲食讓身體儘快恢復健康狀態，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，調整腸胃功能。上班族可多吃些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。
此外，適當的體育鍛煉，進行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，也可以幫助上班族調整生物鐘，消除心理疲勞，減輕壓力，更好地應對節後綜合症。
