什麼是盆底肌？
盆底肌是骨盆底部的肌肉羣，像一個吊牀一樣連接在恥骨與尾骨之間，盆底肌上面的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被盆底肌緊緊的“托住”，讓它們都能夠維持正常的生理位置併發揮正常的生理功能。盆底肌具有控制排尿，控制排便，托起器官，維持陰道緊縮度，增進性快感，保持女性美麗體形的功能。
盆底肌由兩種纖維肌組成：
慢肌纖維：負責持續將尿液收在膀胱內，直到合適的時間排尿。
快肌纖維：作爲在大笑、噴嚏或咳嗽中的額外閉合力。
恥尾肌：也叫作愛肌，負責女性陰帝的抽動。
盆底肌損傷有哪些危害
盆底肌損傷。它的症狀爲陰道鬆弛、性生活不滿意、壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重物等腹壓增加時會不自主地漏尿)、反覆陰道炎、尿路感染等。對產後女性的生理造成損害，心理也造成巨大傷害。
盆底肌的鍛鍊方法
提肛運動
提肛運動的功效 經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便祕、尿失禁，還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒說。
提肛運動的缺點 嚴重便祕脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後纔開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因爲肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反覆出現，也應暫停。
14周盆底肌肉訓練法
在採訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放爲一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；儘量將臀部往上提；扭胯，使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
