現代社會生活和工作節奏，都已進入高速運轉的快車道。儘管大家都知道健康是現代人最重要的“投資”和首選，但卻苦於無暇顧及。尤其是整天忙碌着的公務員和白領一族，對追求健康只能是渴望與無奈並存。
腳和手一樣，循行着多條經絡與臟腑連通，有許多穴位和人體反射區。尤其是五個腳趾與全身各個臟腑、器官密切相關。小腳趾至陰穴，是足太陽膀胱經終點穴位，具有調節泌尿系統 和明目、通鼻等功能；腳底涌泉穴，是足少陰腎經的起點，更有重要的健身防病作用；腳踝關節兩側凹陷處，屬人體生殖系統的反射區，經常按摩和刺激，可催發人 體激素。女性激素更具健身美容的功能，可使您皮膚靚麗，煥發青春。
此操簡單易行，且不受時間、地點的限制。堅持操練者，定能收到健身強體之功效，更能還您一雙靚麗的腳。如能赤腳操練效果更好。
提踵
雙腳並立，腳跟靠攏，兩腳間相距一拳半。同時作提踵動作（直膝）4×8次。爲了能站穩身體，雙手可扶住椅背。
按摩腳跟內側
站姿同前，先將右腳稍向前移，用右腳跟的下後部按摩左腳跟內側（即踝關節下凹陷處）4×8次；再用左腳跟按摩右腳跟內側4×8次。此係人體生殖區反射點，能刺激和催發激素，更有健腎及防治相關疾病之功效。
按摩腳跟外側
先將右腳提起，繞至左腳後跟，用右腳背及小趾外側，按摩左腳跟踝關節下凹陷處4×8次；再用左腳以同樣動作按摩右腳跟外側4×8次。
按摩腳背
先用右腳弓（腳底中間凹陷處）按摩左腳背4×8次；再用左腳弓按摩右腳背4×8次。腳背經絡豐富，是人體胸部反射區。位於腳弓處的涌泉穴，又是足少陰腎經要穴。
按摩腳背外側
先用右腳背外側（腳底向左），按摩左腳背外側4×8次；再用左腳背外側按摩右腳背外側4×8次。
踩腳趾
先用右腳跟踩左腳趾，要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓4×8次；再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。大腳趾系人體面部神經的集結區。大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統的反射區。經常踩壓能防治多種疾病及並使人耳聰目明。
按摩腓腸肌
腓腸肌即小腿肌，俗稱腿肚子。按摩時先用右腳背繞至左腳小腿肌，自上而下按摩4×8次；再用左腳背按摩右小腿肌4×8次；按摩時會有酸脹感，有放鬆全身經絡之功能。
甩腳
先將左腳站穩（可雙手扶住椅背），再將右腳稍稍提起，腳尖向下，放鬆踝關節，用力甩動腳背4×8次；再甩左腳4×8次。這對放鬆肌肉、疏通經絡極有好處。
轉踝
先將左腳站穩，用右腳尖踮地，作順時針或逆時針轉動右腳踝關節4×8次；再以同樣姿勢轉動左腳踝關節4×8次。可提高踝關節的靈活性。
按摩小腿外側
先將右腳跟外側（腳底向左），上自足三裏，下至足踝處按摩左小腿外測；再用左腳跟外側按摩右小腿外側各4×8次。足三裏系足陽明胃經要穴，有補氣和促進消化功能的作用。
