1、看電視的時候吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，會對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨這樣嘗試：用其它事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。
2、有一個月沒有測量體重
一項報告指出，能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其它減重人羣的聯繫。原因是：體重可以在很短時間內快速增加，不可不防；與“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。
3、便祕
開始出現便祕，可能是好久沒有吃蔬菜、水果的原因。纖維素是保持飽腹感、減少身體吸收脂肪、防止便祕的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。
4、兩週都沒想到運動
有調查顯示，成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣，並不僅僅是在健身運動，生活中隨處都可以運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等，總之，只要你想運動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。#p#副標題#e#
5、不再提前計劃自己的飲食
計劃過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃得滿足，不會因爲隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額--他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點計劃結果都會不一樣。
不管是甚麼讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當成警鐘，讓自己及時迴歸健康的生活狀態。
6、經常口渴
等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康，而且還有助於拒絕零食。
7、贅肉凸現
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，還是緊繃的臀部--你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛鍊，增加熱量消耗，別讓之前的努力付諸東流。
8、拒絕主食
有些人爲了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認爲其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
