小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。要注意的是三九補一冬，但小寒時不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。
小寒養生食譜
山藥羊肉湯
材料：羊肉500G、淮山50G、蔥白30G、姜15G、胡椒粉6G、黃酒20G、精鹽3G、味精適量。
做法：將羊肉去筋膜，洗淨，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗淨，蔥切成段，姜拍破。淮山洗淨，將羊肉、淮山放入砂鍋內，加入適量的水，先用大火澆沸後，撇去浮沫，放入蔥白、生薑、胡椒粉、黃酒，再用文火慢慢燉爛羊肉，撈出羊肉晾涼。再將羊肉切成片，裝入碗中，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精調味，連淮山一起放入羊肉碗中即可。
功效：補脾益腎，溫中暖下。
太子參燉鵪鶉
材料：鵪鶉肉250G、瘦豬肉100G、黨蔘15G、淮山30G、桂圓肉10G、枸杞子15G、芡實10G。
做法：將鵪鶉肉、瘦豬肉洗乾淨，切成塊，黨蔘、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實洗乾淨，全部入砂鍋，先用武火將湯煮沸，再用文火燉2個小時左右，再入精鹽進行調味。
功效：補五臟，益中氣。
五元補雞
材料：母雞1只，龍眼肉30克，荔枝肉30克，黑棗30克，蓮子30克，枸杞子30克，冰糖30克，料酒、鹽、蔥、姜適量。
做法：雞去毛去內臟，洗淨。龍眼肉、荔枝肉、蓮子洗淨。黑棗洗淨，去核。龍眼肉、荔枝肉、蓮子、黑棗、枸杞子、冰糖放雞腹內。雞放鉢內，加料酒、鹽、蔥、姜，蒸2小時熟爛。
功效：補氣益精，補血養陰。
山藥炒魚片
材料：青魚肉（草魚）250克，鮮山藥l50克，料酒、蔥、姜、鹽。
做法：魚肉洗淨，切片，用生粉拌勻。鮮山藥洗淨切片。起油鍋，入蔥、薑末煸香，倒入魚片、山藥片翻炒，加料酒、蔥、姜、鹽，再炒熟。
功效：健脾益氣。
羊肉丸子（塊）海蔘湯
材料：發制好的海蔘25克，羊肉（餡）150克，蔥、姜各10克，鹽2克
做法：將羊肉餡制丸內加入蔥薑末，在溫水中隨着制丸的隨着下入鍋中，水溫逐漸升溫，至沸騰時放入切好的海蔘片，開鍋後放入鹽，即可。
功效：海蔘與羊肉同餚可爲滋補肝腎，補益氣血，溫補脾胃的原料功效的強強結合，突出功能的上等佳品。
