很多人都知道，在未接觸過性生活之前，女性的陰道很緊緻，但是步入婚姻生活後，性生活的次數逐漸增多，女性的陰道也因爲用的次數增多而變得鬆弛了。另外，女性生育之後也會令陰道鬆弛，這給夫妻生活帶來了很大的影響，因此要想辦法恢復陰道緊緻。那麼如何恢復陰道緊緻呢？接下來爲大家推薦幾個縮陰小妙招，供大家參考。
如何恢復陰道緊緻？縮陰小妙招推薦
1、養成好的生活習慣
(1)、平時用溫水清潔外陰，避免陰道內沖洗，對於一些洗液之類的選擇也需要慎重。
(2)、生活起居正常，太疲倦或抵抗力變差時，容易誘發黴菌感染。儘量避免久坐，降低潮溼悶熱機會。
(3)、喝足夠的水，性行爲前多喝水，性行爲前後排尿，可減少因性生活動作在尿道滋生的細菌。另外性生活也不要過於頻繁。
(4)、注意保證營養均衡，可以多吃一些滋陰養陰的食物，比如吃大豆、花生、玉米、蠶豆、芸豆這些帶皮的穀物，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量。
2、縮陰液注射法
縮陰液是一種中藥提取液，通過注射使陰道緊縮並恢復彈性，此法簡單易行，恢復極快，適合一些輕度、中度鬆馳的患者。
3、收縮運動
仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4、填充法縮陰
所用材料是一些膠質狀態生物製劑，如膠原Pr等。因陰道壁血運豐富，注射時組織腫脹，填充進去的藥量很少，故只適合一些輕度鬆馳的患者，但其存在着注射後陰道壁彈性不均勻的缺點。
5、練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
6、腹式呼吸運動
(1)、平躺在牀上(身下可以鋪上小毛毯)。
(2)、用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起。
(3)、慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
7、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
8、中斷排尿訓練
國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。
具體的方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍着不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿，如此反覆，經過一段時間的鍛練後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道有望恢復到產前狀態。
9、縫合式縮陰手術
所謂的縫合式，就是沿着陰道口下緣做弧形切開，分離陰道環狀肌、陰道黏膜及肌肉下間隙，按所需的鬆緊程度，摺疊起來且用可吸收縫合線縫合起來，使陰道直徑變窄，達到陰道緊縮的目的。該種方法適合於未做過陰道側切的女性。
10、瑜伽縮陰
盤腿提肛瑜伽能夠收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。具體的操作方法如下：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
11、立式鍛鍊
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。經過鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
作用：收縮陰道，助女性朋友們改善陰道鬆弛。
12、臥式鍛鍊
步驟：靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可常年不輟。
