進入夏季，風力小了，溫度高了，空氣溼潤了，這樣的天氣很適合戶外運動。醫生提醒，這個時節糖尿病患者不妨多做做戶外運動，有利於預防關節、肌肉疼痛和損傷，還可以預防突發心臟病等意外事件的發生。那麼糖尿病患者運動的時候要注意什麼呢？下面讓小編爲你解答。
糖尿病患者不可過量運動
糖尿病患者採用運動治療時必須選擇適合的運動項目，掌握好運動的“時機”、運動的“度”和運動的“節奏”。
1、運動的項目：糖尿病患者可根據病情、年齡與愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。
2、運動的“度”：糖尿病患者畢竟不同於健康人，參加運動鍛鍊時必須注意掌握好分寸。每日或每週有數日定時進行鍛鍊，每次時間以持續20～40分鐘爲宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極爲重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學研究表明：糖尿病患者運動開始的5～10分鐘，達不到降血糖的目的；運動時間20～30分鐘，降血糖的作用最佳；運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運動時要以不出現心悸、氣促爲度。
3、運動的“節奏”：糖尿病患者要注意調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。
4、運動的“時機”：有人擔心運動時機掌握不當會誘發低血糖，實際上這不應成爲糖尿病患者參加運動鍛鍊的障礙。但患者在鍛鍊時應注意時機，不要在胰島素和口服降糖藥物發揮最大效應時做運動鍛鍊。用藥期間，通過一段時間的運動鍛鍊後，可能會有低血糖的症狀，若減少用藥量，上述症狀消失血糖穩定，則應認爲是運動增加降糖療效。爲了做到有備無患，在運動時，身上可備幾塊糖果，以便應急。
5、運動的禁忌 ：①1型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前，不要參加運動鍛鍊；②2型糖尿病患者雖然不禁忌運動鍛鍊，但也以散步、一般的步行鍛鍊爲安全；③有視網膜病變的，運動量不能過大，以免誘發眼底出血；④若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴重併發症的，運動當屬禁忌之列。⑤不要飯後立即運動，因爲飯後血糖濃度高，運動初期肝臟會分解糖元進入血液，此時會產生一個血糖峯值，這可能會使糖尿病患者的病情加重，嚴重的會引起暈厥；⑥不要空腹運動，血糖過低會使得全身乏力、大腦指令不清晰，容易出現意外，可能由於血糖過低而暈厥。
運動可按照“三部曲”進行
第一步是運動前熱身，可選擇步行、做操等方式活動筋骨，以5到10分鐘爲宜；
第二步開始正式運動，堅持大約20分鐘；
第三步是運動後做5到10分鐘的放鬆活動，可選擇慢走、自我按摩等方式。適當的放鬆活動可促進血液迴流，防止突然停止運動造成的肢體淤血、迴心血量下降。
運動前別忘帶“三寶”
適當合理的運動，能夠與藥物、飲食共同治療糖尿病。如果在運動過程中出現意外狀況，不但不會控制血糖，相反還會加重病情，所以糖尿病患者在運動之前一定要做好準備工作。
普通人在運動之前會帶一些毛巾和飲用水等物品，但是對於糖尿病患者來說，僅僅這兩樣是不夠的，爲了防止意外的發生，最好準備好以下3種“寶貝”以備不時之需。
1、甜食： 糖尿病患者在運動之前，一定要準備一些塊糖、巧克力或餅乾等甜食，雖然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物，但是患者在運動的過程中極易出現低血糖，導致頭暈等症狀，這是因爲糖尿病患者運動時的熱量消耗是不運動時的7~40倍，此時患者體內的葡萄糖利用率有所提高，這些都容易導致血糖降低，如果患者在運動之前進餐不足，再加上注射了胰島素，就會使體內的葡萄糖消耗得所剩無幾，進而出現低血糖反應。這時及時補充一些糖塊或巧克力等甜食，就會緩解低血糖出現的不適反應。最好選擇水果、奶糖等普通糖類，含木糖醇等甜味劑則不適合選擇。
2、保健卡： 保健卡的內容包括患者的姓名、家庭住址及電話、經常就診的醫院及醫生
的聯繫電話，自己親人的聯繫方式，如親屬的工作單位、電話及手機號碼等。自己目前的治療情況，要求寫的詳細一些，如使用什麼藥物和藥物劑量和每次使用的時間。在保健卡的另一面可寫一些提示性語言，如：“我有糖尿病，如果發現我神志不清、出冷汗或行爲怪異，可能是低血糖反應。如果我能吞嚥，請給我一杯糖水或其他糖的飲品。如果我不能吞嚥或昏迷了，切勿餵我食物，並請立刻送我到醫院及通知我的情人。謝謝您的幫助”。
卡片要隨身攜帶，放在容易被發現和取出的地方，如上衣口袋裏，以備萬一出現突然情況時旁人可根據卡片的提示，迅速爲你施行適當的處理，提高診斷和治療的及時性、準確性。保健卡作用很大，糖尿病患者外出時一定要養成隨身攜帶保健卡的習慣。
3、隨身備零錢：隨身備零錢的好處有很多，一般老年人經常喜歡去附近的公園晨練，在那裏空氣清新，鍛鍊的器材也比較多，而且老年人可以成羣結伴的散步、跳舞、練劍等。但是運動過程中患者一旦感覺不適，最好不要步行回家。因爲這樣可能會進一步消耗體內的能量，所以零錢最好常備在衣服裏德口袋一旦出現頭暈等不適，就要立即打車回家，以免加重不適感。
