人一生是在牀上度過的,因此對於女性朋友來說,只有有效應對睡眠障礙,才能讓女性朋友的身心健康哦。
什麼是睡眠障礙
關鍵詞:失眠、多夢、連續
根據《中國精神障礙診斷標準》第3版,睡眠障礙共有4條標準:
1、幾乎以失眠爲唯一的症狀,包括難以入睡,睡眠不深,還有易醒、多夢,醒後難再入睡,還有日間精神疲乏、無力,精神萎靡不振。
2、具有特別關注失眠結果的優勢觀點,就是說特別在乎睡眠,很害怕睡眠不好引起的後果。3、對睡眠質量和睡眠時間的不滿足,引起明顯的痛苦,影響社會生活
4、以上情況每星期發生三次以上,且連續一個月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好。)
是誰盜走了你的睡眠
關鍵詞:壓力、疾病、生活習慣
睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時,最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關係緊張等。
2、疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質量低下,頸椎問題也會影響到睡眠質量。此外,睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。
3、生活習慣及環境因素
睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量。
睡不好危害有多大
關鍵詞:疲倦、精神、免疫力
失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來,還可能帶來其他的問題:
1、偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠則會引起注意力不能集中,記憶障礙。
2、長期睡不好會導致情緒不佳,易激惹、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退,甚至出現焦慮、抑鬱等精神症狀。
3、睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。
幫助睡眠方法
關鍵詞:運動、環境、枕頭
1、運動改善睡眠
適當的運動有助提高睡眠質量,但是要注意運動的方式、量及時間。不要做太劇烈的運動,如慢跑,打太極拳或游泳等,建議運動結束時間離睡眠時間3個小時以上。
2、注意睡眠環境
保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環境,避免牀被陽光直射,保持良好的空氣流通。把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方,防止臥室有噪音或其他干擾。
3、選用舒適的牀墊和枕頭
保證牀墊舒服且有足夠支撐力,選擇一個適合自己的枕頭。
4、注意飲食
睡前不飲酒、咖啡及濃茶,不食用辣椒等刺激性食物。
到底應該睡多久
關鍵詞:時間、精神、年齡
不同年齡段有不同的睡眠生理需要量,而睡多久最適合,最根本的判斷要根據第二天的精神狀態,第二天精力充沛,能夠發揮各種社會功能,精神狀態也很好,沒有任何痛苦,這個睡眠時間就是夠的。兒童的睡眠時間大概在9—11個小時,成年人最理想的是7—8個小時,而中老年人平均整晚睡眠時間爲6小時。