缺鈣，補鈣，已經成爲我們心中根深蒂固的觀念。但，怎麼補鈣？你真的找對方法了嗎？下面一起來看看50歲男人怎麼補鈣吧。
缺鈣問題是不能忽視的，因爲缺鈣的話很容易引起其他的疾病，那麼50歲男人怎麼補鈣？
50歲男人怎麼補鈣
多喝牛奶補鈣
牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
多吃海帶和蝦皮補鈣
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
多吃豆類食品補鈣
豆製品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
多吃五穀雜糧
五穀雜糧的鈣含量高於大米、白麪。而且，其中含有的鉀、鎂也遠遠高於精白大米，有助於鈣的利用。
少吃鹽
除部分地區以外，中國人的口味都比較重，鹽的攝入量遠高於世衛組織的推薦量。然而，過多的鹽的攝入，會帶走更多的鈣。因爲，腎臟排出鈉的同時，也會排出鈣。
多吃水果
水果中富含豐富的鉀元素，可以減少尿鈣的排出量。而水果中的維生素C，也是促進鈣吸收的因素之一。但水果本身含鈣少，不能作爲攝入鈣的主要食物來源。
