秋季怎麼減肥效果最好？涼爽的季節更加適合減肥，也更容易在長胖，今天小編給大家分享幾個最適合秋季的減肥方法，一起來看下。
秋天宜人的天氣讓你有想要運動的衝動，換季節的衣服紛紛在櫥窗裏展示，要知道冬天減肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的減肥季節哦！下面就來看看秋季應該怎麼減肥吧！
1、餐具的大小
你有沒有感覺到，拿着大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿着小的餐具卻不會吃很多，這是因爲潛意識裏並沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以儘量選擇小型的餐具，這樣可以儘量讓你少吃一些，而且也很容易產生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感纔會來的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的，並且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。
3、適當控制食慾
52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。
一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包裏準備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。
不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。
4、穿上跑步鞋去跑步
一般來說人們願意每天運動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。
早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之後再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。
當跑步變成你的日常習慣之後，你就會覺得很有趣，並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
5、用水果代替甜食
甜食雖然可口，但是它們的熱量卻是高得驚人，如果說完全不吃甜食是不實際的，所以平時可以偶爾適量地滿足一下自己的食慾，建議用水果代替甜品是一個非常理想的瘦身選擇！
6、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多，也正是因爲身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，纔會導致大家發胖，這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對於秋季來說，每天保證八小時的睡眠並不困難吧？而且在睡夢中就能瘦身哦。
秋季減肥的注意事項
1、衣物的增減
在秋季的時候，變化最大的就是氣溫，因此大家在外進行鍛鍊的時候，一定要注意衣物的增減，這樣纔不會讓寒氣進入到體內，從而危害健康。
特別是你在晚上運動完之後，身上往往會有比較多的汗，大家在這個時候千萬不要急着把自己的外套脫下來，要不然會讓肌膚毛孔劇烈收縮，並且還會讓寒氣進入到體內。正確的做法應該是穿着衣服，適當的等一會兒，讓自己的呼吸稍微恢復平靜之後，再去脫衣服，等自己感覺到熱氣散的差不多的時候，你就要再穿上衣服了。
2、多喝水
秋季氣候會比較的乾燥，因此人體會大量的流失水分，這樣就會影響身體的代謝以及日常的減肥。
在面對這種情況的時候，大家在秋季一定要多喝水，這樣才能夠有效的促進身體中的代謝，那麼人也會逐漸變得健康，減肥也會有事半功倍的效果。
3、控制熱量的攝入
在秋季的時候，身體是需要補充一些能量的，這樣才能夠維持日常的生活。但是大家在吃一些食物的時候，一定要注意控制好熱量的攝入，這樣纔不會對身體健康產生危害，而且還能夠避免肥胖。
這主要就是要求大家在吃飯的時候要注意葷素搭配得當，不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分飽就可以了，千萬不要吃的過飽。如果你平時的運動量跟不上，很有可能會讓你出現肥胖。
4、選擇適合的運動
很多人都想減肥，但是你可知道，選擇好適合自己的運動，對於減肥來說，效果會比較顯著，特別在在秋季，是一個最適合減肥的好時間，外界的氣溫不是特別熱，也不是特別冷，大家在運動的過程中會特別的舒適。
因此，小編就建議你們可以做一些稍微劇烈的運動，比如說跑步。這樣這樣不僅能夠有效的減肥，而且對身體還沒有危害。
