早餐：一杯新鮮果汁
如果您家裏有一臺榨汁機，最好選擇自制，選用橙子、檸檬、葡萄、柚子，這些水果含有豐富的維生素Ｃ，可以增強免疫功能。
上午10點：咖啡或茶
咖啡和茶分別含有咖啡因和茶鹼，有助於集中精力，保持活力。
午餐：水
爲了補充流失的水分，避免腎臟疲勞，每天至少需要飲用1．5升水。可以分多次少量飲用，還可以通過含水豐富的食品攝入。此外，水不含熱能，它應該成爲您午餐的主要飲品。由於礦物質也是機體正常運轉必不可少的元素，可以選擇喝天然礦泉水來補充礦物質。
下午茶：熱巧克力
這是一個喝牛奶、補充鈣質的好機會！如果希望利用可可的功效緩解壓力，補充鐵、鎂和鉀，就選無糖可可粉，然後根據自己的口味加糖衝調。有些巧克力粉還含有麥芽或穀類成分，它們會帶來身體所需的糖分及碳水化合物。
晚餐：養生湯
養生湯更容易讓全家人攝入更多的維生素及其他營養元素，湯裏煮熟的蔬菜可以讓您全面吸收其中水溶的無機鹽（鐵、鎂和鉀）和維生素，湯對於保持身材也是一個很好的選擇。這是由於它含有豐富的纖維，很容易造成吃飽的感覺，熱能含量卻不高。把各種蔬菜混合在一起能夠在改換口味之餘平添許多樂趣。
睡前：花果茶
安神是晚間喝花果茶的重要功效，菊花茶、玫瑰、橙花……是幾種有鎮定功效的植物，有助於放鬆和入眠。此外，馬鞭草、薄荷、綠茴香等可以促進消化。
