專家總結說，馬拉松成績是運動員基因、訓練和飲食三個方面的集合。對於業餘選手來說，這三方面表現在：
1．體檢：參賽馬拉松不僅僅需要做一些常規的體檢，還要做一個壓力測試，即在劇烈運動之前、當中和之後對心率、心電圖、血壓等項目的一系列監測。
2．訓練：國外運動專家通常要求在開始正式的馬拉松訓練之前，選手有超過至少一年的長距離跑的訓練。這裏指的是每週訓練不少於4次，距離總和不少於40公里。如果不足，則需要進行一個爲期4個月的增加距離的專門訓練。
3．飲食：賽前一天食物應以碳水化合物爲主，控制脂肪的攝入，大量飲水；參賽當天，賽前一小時吃碳水化合物類食物，控制飲水；賽程中補充含糖和電解質的運動飲料；賽後短時間內食用含碳水化合物和蛋白質的食物。其中，碳水化合物、蛋白質、脂肪和鹽類的配比應該有嚴格的控制。 #p#副標題#e#
比賽過程中要注意的還有：
1．馬拉松全程比賽一般不熱身，主要是需要保存體力。
2．賽程中一定要有適當的跑、走結合。賽程前半段控制較慢速度，後半段纔有可能保持速度和體力。
3．馬拉松運動汗液流失較多，一定要及時補充含一定碳水化合物的運動飲料。
4．氣溫高於15攝氏度，速度還應特別控制，速度過快容易造成出汗過多導致脫水或脫鹽。
5．賽程中一旦感到不適應該立即停下來並儘快就醫，千萬不要硬撐着，因爲一丁點的不適在極限情況下都有可能是致命的。
