對於女人做俯臥撐是要鼓勵的，可能做不了幾下，但是有練習就會有好處的，那麼女人做俯臥撐有哪些優點呢？如何做纔是比較標準的俯臥撐做法呢？不妨跟小編一起來詳細的關注和了解下吧！
女人要做俯臥撐
女人常做俯臥撐的話，可以很好的發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
同時能改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質，經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
正確的姿勢要領
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。
無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因爲一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作爲輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
注意事項
保持一條直線：要想能夠做出一個完美的俯臥撐，人體從開始到結束，身體都一定要保持一條直線，也就是說從肩膀到腳踝的部位都需要挺直，兩隻手的手臂必須要放到胸部的位置上，兩手之間的距離也必須要比肩膀寬上一點。只有找到正確的運動方式，這樣在俯臥撐的過程中，才能讓每一個動作都可以更加有效的鍛鍊到人體的肱三頭肌和腹肌等肌羣部位。
充分下降身體：有很多朋友在進行俯臥撐的時候，速度非常快，一眨眼就已經下降，一眨眼就已經起來。事實上，這種方法是錯誤的俯臥撐姿勢。在做俯臥撐的過程中，必須要用兩到三秒的時間充分的把身體往下將，而最終胸部需要間隔地面兩到三釐米之間的距離。之後，運動者必須要馬上用力的撐起來，回到原來的位置，千萬不能夠停留的太久，那樣算作是休息的時間。
