冬季已經來臨，似乎很多人都沒有對鍛鍊要停下來的節奏，當然想要鍛鍊是好事，但是有些重要的細節是不能忽視，忽視了它們，或許你的訓練將不會有更好的效果，需謹記！
細節1：訓練要求過了。
很多時候，想要訓練的想法是好的，但是運動要求的量一定要控制住。不能說只能進行10次俯臥撐，非要進行30次練習，這樣反而會對肌肉的生長造成更壞的影響，阻礙其發展。其次，過度的訓練易造成肌肉損傷，拉傷，這樣對下次鍛鍊的展開非常不利。
細節2：飲食不控制。
健身想要效果，對於飲食要非常的嚴謹，起碼你要知道哪些是有可以吃的，哪些是不要輕易選擇的，比如吸菸和喝酒。吸菸：這個過程會導致肌肉對氧氣的供應不能完全進行，氧氣不足又極易令肌肉得不到最好的恢復，最終的後果就是肌肉很難鍛鍊起來。喝酒：酒精這玩意，少量還ok，過量的話，影響男性荷爾蒙的分泌，而對於散發男性魅力的肌肉而言，少不了這個東西的刺激，因此這兩種東西，不要輕易在冬日訓練時選擇。
細節3：糾結吃是不好的。
可能有些人冬日健身是爲了減肥，所以訓練完之後是常常對肚子展開虐待行動，這樣是不科學、也不健康的做法。因爲當我們訓練過後，人體對於肌肉的生長是需要外界的能量補充的，比如肝糖，而且這種糖又需要葡萄糖來轉化，那麼你就不得不補充含葡萄糖的食物，否則身體怎麼受的呢！
細節4：訓練太固執。
不要絕對相信針對性的訓練，儘管針對某個部位選擇運動是沒有錯，但是不是選擇固定運動，比如你一直就是利用跑步來減肥，這是錯的，在冬日跑步適合，但是室內也有很多適合的減肥運動，不要太固執了。多做些複合訓練，比如硬拉或者深蹲等。畢竟這類的運動更加能夠刺激肌肉的生長而且也比較有全面鍛鍊的價值，效果那是槓槓的！
細節5：糟蹋水。
就算你運動覺得喝運動飲料更好，但爲了生命，喝水是更好的。從營養學的角度上講，喝水是爲了讓蛋白質的吸收能夠最大化的進行，而健身過程當中是離不開的蛋白質的，因此每次堅持喝水是比較好的，最好一天9杯上下。
細節6：不規律生活。
既然你選擇在冬日運動，那就代表你對好身體的渴望，不要三天兩頭鍛鍊一次，然後每天又沒有按時休息調整，搞的鍛鍊起來是毫無生氣，同時也令自己非常的疲憊，這樣的狀態談什麼鍛鍊，而且容易在訓練過程當中生病，不可取。
總之，冬季已經到來，訓練想要照舊，那也是可行的，關鍵是處理好細節問題，做的好，起碼效果會翻倍，做不好，那就在家裏好好的過個冬季，隨便在新年繼續胖下去吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
