進行拉力器下壓訓練是爲了更好的將肌肉的線條展示出來，而且下壓的姿勢也不僅只有一種，大體有直臂和曲臂兩種下壓方式，而且針對的效果也是相當不錯的。那麼具體是怎樣做呢？來好好的看下吧！
直臂下壓
拉力器直臂下壓姿勢：身體站立，兩腳於肩同寬，屈膝，挺胸收緊腹部核心部，雙手抓住直槓外側，採用寬握。
過程：當雙手向下壓時，集中背部肌肉的收縮力向下按壓，下壓到小腹的位置，稍停。然後再以背部肌肉的控制力慢慢還原。
發力：想像把橫槓自己身體折彎，原本手肘窩朝內，透過折彎的動作，手肘窩會往前方轉，此時背闊就會夾很緊了。
曲臂下壓
動作要領：面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄，兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。
吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
記住：注意上臂的位置：讓上臂穩定的垂直地面，不要隨小臂一起上下襬動，否則肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己上臂要與地面保持垂直。
下壓練哪裏
直臂下壓是一個非常好的背闊肌鍛鍊方法！而且非常容易找到背闊肌發力的感覺！常常用於背闊肌的激活！一直深受大家喜愛！和三頭下壓的區別在於一個是曲臂（利用肘關節運動）一個是直臂（肩關節運動）。
曲臂可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峯收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
拉力器練習主要不是爲了增加肌肉塊而是爲了塑造肌肉的線條和形態。要採用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。練習要準確到位，哪裏需要就練哪裏。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會爲你的訓練增光添彩。在我的訓練中它們是必不可少的，我也希望你會爲正確使用拉力器訓練而歡呼。
