腿粗是不少女孩子比較煩惱的事情，想要擁有纖細的大腿其實也不難，掌握正確的瘦大腿方法就可以。對於腿粗的小夥伴，小編推薦大腿內側輕鬆減教學，讓你輕鬆減掉內側贅肉，一起看下。
減大腿內贅肉動作
No.1，單方向擡腿，每條腿進行20下練習。動作要領：雙手展開，雙腿與胯部同寬站開，然後保持上半身不動，做擡腿練習。比如右腿小幅度擡起，將腿晃動到左腿一側再返回，左腿動作也是如此。
No.2，單腿側壓練習，進行1分鐘左右。動作要領：雙手輕鬆放置，雙腿打開大約一米的距離，然後做側弓步蹲的練習，換邊進行，大約一分鐘左右。
No.3，移動下蹲，每跳腿進行15次。動作要領：首先雙腿站立，然後向左右兩側進行蹲馬步練習，比如跨出右腿蹲下，跨出左腿蹲下。
No.4，移動下蹲並擡腿，每條腿也是15次練習。動作要領：站立姿態，然後雙方平放在腰部，當你的左腳跨出下蹲之後（兩腿都蹲），回到站立姿勢，擡起右腿；反之就是擡起左腿。
No.5，側臥伸腿，每邊進行20次練習。動作要領：身體側躺，兩腿一上一下平放，然後擡起放在上面的腿擡起到與地面垂直的角度，另一側練習也是如此。
No.6，側臥擡腿，一分鐘練習。似乎和上一個動作很相似，但是有差別的。動作要領：上半身依靠肘部支撐，下半身，彎曲一腿用腳掌支撐，另一隻腿平放，然後平放的腿做擡起練習，高度不需要多高，稍擡起就行。
No.7，蹲馬步練習，10秒鐘一個。動作要領：雙手抱拳放置胸部，站立姿勢，然後下蹲至與蹲馬步姿勢，堅持10秒鐘再進行下一個動作。
大腿贅肉怎麼多原因
一想到要自己大腿那麼的粗，估計很多女孩子自己也驚訝，究竟哪裏出錯，不知不覺腿就那麼的粗了！那爲何你的大腿贅肉就是比別人多呢？這是有原因的！
1、體質因素。對於這種原因，估計很多女孩子只能服氣了，天生體質不易胖，你也懟不過了，只能自己默默承受這份苦了。
2、工作因素。對於很多的上班族而言，長時間的久坐極易造成大腿血液流通不暢以及脂肪的堆積，因此出現了明顯的大腿贅肉。所以說，上班族應該多注意走動，多進行辦公室鍛鍊，可以避免大腿粗壯哦！
3、二郎腿。這是一種常見造成大腿贅肉的原因，因爲當有二郎腿動作的時候，會壓迫到神經，容易造成大腿麻以及發展不協調，也是粗大腿的原因之一。
4、飲食因素。沒有節制的飲食或者吃多垃圾食物也是會造成脂肪的堆積，因此要注重平衡膳食，蔬菜、水果、肉食都要均衡食用。
結語：想要減掉大腿內側的贅肉，除了必要的訓練計劃之外，重要一點就是要堅持和對贅肉形成原因的瞭解，這些都掌握，你減大腿的效果會更加明顯的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
