相信有很多的人羣都會埋怨自己的腿太粗了，影響了整體的美感，如有擁有一副完美的鉛筆腿，會讓自身的魅力直線上升的，想要輕鬆的瘦腿嗎?只要擁有一條彈力帶就能輕鬆做到，下面就趕緊跟隨小編一起來看看吧。
【訓練要領】
一共有四個動作，按照指定次數活時間完成動作。建議循環進行2~5組，組間歇息不超過半分鐘，將塑腿訓練搭配全身減脂計劃進行，有事半功倍的效果。
【第01個動作】
(1)在椅子上如上圖綁上彈力帶;
(2)單腿跪在椅子上，另一條腿踩住彈力帶，用力往後蹬腿，再收回;
(3)雙手抓住椅背，保持身體平衡;
(4)重複5~8次後，換腿做動作。
【第02個動作】
(1)站在椅子前面，腳距與肩同寬，雙臂伸直向前;
(2)在大腿中間位置幫上彈力帶或彈力圈;
(3)做一個下蹲動作，臀部觸碰到椅子就起身後，同時單腿往外側點地;
(4)雙腿輪流點地，進行60秒。
【第03個動作】
(1)雙腿屈膝，仰臥在椅子上，上背部放在椅子上;
(2)雙手屈肘舉起過頭，身體保持平衡，在大腿中間位置幫上彈力帶或彈力圈;
(3)將腳後跟擡起，腳尖不動膝蓋往外，做大腿外展的動作;
(4)進行20秒。
【第04個動作】
(1)左腿屈膝跪在椅子上，雙手略微屈肘放在椅背上，腰背挺直;
(2)在右腿的腳上和右椅腿之間綁上彈力帶，做小腿屈伸的動作，大腿保持不動;
(3)重複做15下，然後換腿做動作。
一根小小的彈力帶可以更多的消耗我們的身體能量，提高脂肪的供能水平。提升身體的代謝水平，可以幫助你在暴汗訓練的時候提高燃脂效果，想要更快地緊緻腿部肌肉，瘦出你喜歡的性感腿型，就要堅持訓練喲。
