正所謂:世上沒有醜女人，只有懶女人。何況每個人都想有一個凹凸有致的身材。可是一個懶往往會使她們陷入痛苦之中。而採取運動塑身的人，往往擔心的是運動後會變肌肉的問題。那怎麼運動後纔不會導致長肌肉呢?現在跟我一起學習下面幾個運動不長肌肉的方法。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量可高達400～500千卡，在鍛鍊的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參與運動。
重複鍛鍊一個部位，局部減肥效果可能是不錯，但是你沒辦法阻止局部肌肉的生長。減肥是考驗一個人的耐性的最有效方式之一，不能急於求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
健康減肥，光做塑身運動，談不上什麼健康減肥。必須要搭配合理的飲食，做到“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式，減肥纔會更神速更健康。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘爲佳;如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，在進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
99藥劑師溫馨提示很多女士們爲了塑身運動前只吃些蔬菜水果，這樣是不夠補充能量的，可以補充葡萄糖補充能量，以免眩暈過去。
