瘦身健美操顧名思義就是既能幫助你瘦身，又能幫助你塑造身形，所以加健美操，瘦身健美操不需要向在跑步機上那麼的累，更不需要像舉啞鈴那麼的重，瘦身減肥操只需要你準備一塊小地毯，在上面任意的揮灑着健美操。下面大家趕快跟我一起學吧。
1、擡腿
減肥重點：腹部、臀部
伸展重點：大腿外側 坐在樓梯（牀沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。
B 保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
特別推薦項目：鋼管舞
減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部 拉伸重點： 大腿內側、背部、臀部
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點：頸部、肩部、大腿後側A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。
B 向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
3、下壓
減肥重點：肩部、上臂、臀部
拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。
下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，擡下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。
減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部
拉伸重點：大腿內側、背部、臀部
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
拉伸重點：後背、頸部
● 坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
● 你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
5、長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
拉伸重點：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上（牀沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部 拉伸重點： 大腿內側、背部、臀部
6、T字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側
拉伸重點：大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。
保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
上面講訴的瘦身健美操的細節很詳細，只要你按照上面講訴的方法進行不同部位的運動，久而久之，你會擁有你意想不到的身材，不要再等待了，趕快行動起來。
